Sırt / biceps ve triceps antrenman önerisi

[OGNYZC]

Herkese merhaba boy 1.79 kilo 74 antrenman programım; pazartesi göğüs-karın salı bacak-omuz çarsmba off perşmbe sırt-cardio cuma off cumartesi biceps-triceps- karın pazar off bazen off günlere cardio ekliyorum kol ve sırtımdan memnun deilim 35.5 cm kol ölçüm sırtda gayet sıradan genelde insanlar 80 kilo üzerine çıkmamı böylece kolunda gelişim kaydedebileceğimi söylüyor sırt içinde amacım biraz olsun parçalı görünüm sağlamak 8 aydır bu sporu yapıyorum önerileriniz olursa sevnirim...

 

[BisikletciMert]

Sırt için barfik lat pull down yap

 

[OGNYZC]

Sırt icin sabit dusuk kilo 3x15 mi yapmak yoksa pramit 4 set arttirarakmi genelde deathlift ile baslyorum sonra t bar row sonra öne lat pull ,dar tutus lat pull cable row ile bitiriyorum ama set ve calisma sistemi ile ilgili kuşkularim var.