Sırt Bölgem Gelişmiyo

[dexterli]

ben 15 yaşındayım ve 6 aydır fitness yapıyorum ama sırt bölgem hiç gelişmiyo örnek bir program veya tavsiye verirmisiniz

 

[neverbackdown.]

Barfiks mutlaka olmalı programında.Hatta salona gidiyorsan bile eve bir barfiks barı al canın sıkılınca çek.Ben böyle yaptım şuan en gelişmiş bölge sırt.Çekemiyorsan Lat Pulldownları ihmal etme , zamanla kiloları arttır sonra barfikse geç yavaş yavaş.1-2 tane bile çekebiliyorsan zorla antrenmandan önce zamanla artar.

Başlangıç-orta seviye arası olabilecek bir program mesela

3x12-10-8 piramit yapabilirsin.
LatPulldown sırta
Latpulldown göğse
Dambıl Row
Oturarak kürek çekiş

Deadlift gibi compound bir harekette önerilebilir ama 15 yaşındaymışsın pek tavsiye etmem ancak sırt için en temel hareketlerdendir.

Ayrıca unutma ROW hareketleri kası kalınlaştırır , Üçgen görünümü veren Pulldown ( barfiks ) hareketleridir.

 

[dexterli]

Barfiks mutlaka olmalı programında.Hatta salona gidiyorsan bile eve bir barfiks barı al canın sıkılınca çek.Ben böyle yaptım şuan en gelişmiş bölge sırt.Çekemiyorsan Lat Pulldownları ihmal etme , zamanla kiloları arttır sonra barfikse geç yavaş yavaş.1-2 tane bile çekebiliyorsan zorla antrenmandan önce zamanla artar.

Başlangıç-orta seviye arası olabilecek bir program mesela

3x12-10-8 piramit yapabilirsin.
LatPulldown sırta
Latpulldown göğse
Dambıl Row
Oturarak kürek çekiş

Deadlift gibi compound bir harekette önerilebilir ama 15 yaşındaymışsın pek tavsiye etmem ancak sırt için en temel hareketlerdendir.

Ayrıca unutma ROW hareketleri kası kalınlaştırır , Üçgen görünümü veren Pulldown ( barfiks ) hareketleridir.

çok sağol bende düüşünüyodum eve barfiks bar almayı yarın alıcam teşekkür ederim