sırt çalışmasından kesitler

Biraz daha hafif girip haretin negatif kısmını yavaş yapsaydınız daha çok verim olabileceğinize inanıyorum.Tebrikler
 
Yorumunuz için teşekkürler. Bahsettiğiniz şekilde de çalışıyorum, bu şekilde hareketten fazla çalmadan ağır çalışmanın da faydası olduğunu düşünüyorum.
Örnegin dumbell fly da 20- 25 kilolar ile çalıştığım halde, geçen gün 32 şer kilolarla denedim ve daha verimli oldu.
 
BertilFox dedi:
Yorumunuz için teşekkürler. Bahsettiğiniz şekilde de çalışıyorum, bu şekilde hareketten fazla çalmadan ağır çalışmanın da faydası olduğunu düşünüyorum.
Örnegin dumbell fly da 20- 25 kilolar ile çalıştığım halde, geçen gün 32 şer kilolarla denedim ve daha verimli oldu.
Genişletmek için tıkla...
Aman dikkat edin fazla ağır girerseniz omzunuz çıkabilir.
Pullover yaparken benim omzum çıkmıştı
 
Dumbell fly hareketinde omuzuma hiç yük bindiğini hissetmiyorum, presslerde daha çok zorlanıyorlar. İlgili videoyuda paylaşayım, ne kadar nizami olduğunu değerlendirirsiniz.

 
Bu bence press olmuş flies değil.Tercihe göre açı daraltılabilir tabi ama bu çok fazla olmuş.Birde dirsekleri çok oynatıyorsun altta tamamen kırıp üstte tamamen düzeltiyorsun aynı press gibi.
 
Ağır kilo girebilmek için nizamiyeti bozduğumdan zaten bahsetmiştim. Yalnız benim anlamadığım hareketlerde göğüsün hangi noktalarını çalıştırdığımızı az çok hissediyoruz. Ağır kilolarla 6 set press yaptıktan sonra bunu yapıyorum ve alakasız bölgeleri uyardığımı hissediyorum. O nasıl oluyor, presslerdw yorulan omuza hiç dokunmaması cabası..[DOUBLEPOST=1405018220][/DOUBLEPOST]
Sail dedi:
Bu hareketin ismi hammer press'dir.
Fly yaparken dirsekleri kırmamanızı öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Burada hareketin en tepe nokrasinda dirsekler kirilmaya basliyor, benimkinde orta noktada kirilmaya basliyor. Omuzlara onun 8cin yuk binmiyor
 
Son düzenleme:
Abi kişilerden örnek verirsek arnold ın yaptığıda tam olarak seninkine zıt dumbelları nerdeyse yere değdiriyor.

 
Ne alaka? Aynı noktada dirsekleri hafif kirmis, daha fazla indirmiş olmasi hareketin mantigina ters degil. Benim soyledigim sey, agir kg girdiginde dirsekleri kirman kacinilmaz oluyor, bu onu soyledigin gibi press yapmaz
 
bildiğim kadarıyla dumbelları indirirken dirsekler hafif kırılır kaldırırken düz kaldırılır sadece biraz az indirmişsin
 
Salonda ilk hafta programini yapmaya calisanlarin fly press karisimi olmus tam anlamiyla.
Agir girildigi icin dirsek fazla kirilip az indirilmis normal.
 
alvel dedi:
bildiğim kadarıyla dumbelları indirirken dirsekler hafif kırılır kaldırırken düz kaldırılır sadece biraz az indirmişsin
Genişletmek için tıkla...

hayır nizami şekli hareket boyunca dirsekleri kırmamak, ağır girmek için hareketten çalıyoruz

[DOUBLEPOST=1405081713][/DOUBLEPOST]
Mustimusti dedi:
Salonda ilk hafta programini yapmaya calisanlarin fly press karisimi olmus tam anlamiyla.
Agir girildigi icin dirsek fazla kirilip az indirilmis normal.
Genişletmek için tıkla...

Valla sana da tavsiye ederim, eğer bu kadar ağır girebiliyorsan çömezler gibi de olsa bu şekilde de çalış, faydası tartışılmaz..

 
Son düzenleme:
Yeni baslayanlarin
bilmedigide bu
Agir kaldirmak marifet degil.
Press de yeteri kadar agir girilirde.ben bu hareketten memnun kalan pek gormedim.
Denedim fayda etmedi benim bunyede.edene ediyor.
 
videolarla örnek vermeyi bi kenara bırakalım,ne kadar süredir uğraşıyosunuz bilmiyorum ama vücutta hiçbi peak yok o yüzden formlara önem verip kesmeye çalışmak daha mantıklı bence.Form her şeydir,örnek verdiğiniz sporcular belli noktaya geldikten sonra daha güç kazanmak için hareketlerinde cheating yapıyor bu demek değilki sizde yapabilrisiniz.Ha yaparsınız ama belli bi noktaya geldikten sonra ,şu an siz o noktada görünmüyosunuz bana göre.İyi sporlar.
 
Videolarla ornek vermemin nedeni, yaptigimin press olduguna dair iddialarin olmasidir. Once bunun fly oldugunda anlasalim. Sonra yukarida yazdigim gibi, hareketi dogru formda da calisiyorum, illaki bunu uygulamalisiniz da demedim. 20 li kilolarla nizami sekilde yapan biri guc artisi icin bunu niye uygulayamasin? Peak vucudun yag oraniyla ilgilidlr, ben bulk olmayi seviyorum.
 
BertilFox dedi:
Videolarla ornek vermemin nedeni, yaptigimin press olduguna dair iddialarin olmasidir. Once bunun fly oldugunda anlasalim. Sonra yukarida yazdigim gibi, hareketi dogru formda da calisiyorum, illaki bunu uygulamalisiniz da demedim. 20 li kilolarla nizami sekilde yapan biri guc artisi icin bunu niye uygulayamasin? Peak vucudun yag oraniyla ilgilidlr, ben bulk olmayi seviyorum.
Genişletmek için tıkla...
Fly ile hammer press arasında birşey olmuş bu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı