Sınav dönemi beslenme

Merhaba. Yaklasık 1 yıldır düzenlu spor yapan biriyim. Diyet dönemimde spor salonunda ağır spor yapıyordum ve 15 kilo verdim. Fakat kilo koruma donemine girdigimden beri imkan buldukca pilates ve yuruyus yapiyorm. Yazin 3 ay ise neredeyse her gun yuzuyorm. 17 yasindaym boyum 169 kilom 50. sporla birlikte istemsiz olarak fazla efor harcayinca zayiflamistim fakat yemegimi arttirip kas kazanmaya yonelik pilates gibi sporlari yapinca saglikli bir sekilde kilo aldm ve hala birkac kilo daha alabilecegimi dusunuyorm. Tabiki yine saglikli beslenerke ve sporu birakmayarak. Fakat seneye lys sinavina hazirlanacagmdan dolayi 1 yil sporu birakmak zorundayim ve cevremde bu donemde 15 kilo kadar bile alabilen arkadaslarm var. Ben yine de vakit buldukca rahatlamak dinlenmek amacli yuruyuslerimi yapmayi umuyorum. Yeme duzenim suan icin hemen hemen boyle;
Sabah kahvaltisi; 07.15
-haslanmis yumurta Veya yagsiz omlet (kesinlikle)
-hindi fume
-lor peyniri
-zeytin ve bir tabak salata
-kendi yaptigim tam bugday unlu ekmekten bir dilim tuketiyorm ya da omletimin icine 2 kasik yulaf atiyorm

Ara; 10.00
-yarim avuc beyaz leblebi& birkac tane yer fistigi ve 1 ceviz.

ogle; 11.50
Zeytinyagli ev yemegi. (protein ve kompleks karbonhidrat dengesini kuruyorum genelde) ornegin; haslanmis tavuk gogsu ve bulgur pilavi.
-salata
-yogurt

ARA; 2.45
bir porsiyon meyve
Aksam 5.30 -6
Yine zeytin yagli aksam yemegi ( protein & ve az miktarda kompleks karbonhidrat)
-Zeytonyagli salata
-yogurt.

bol bol yesil cay tuketiyorm ve rafine ve sekerli gidalar tuketmiyorum. Icerisinde ne oldugunu bilmedgm hazir yiyecekleri tuketmiyorum. Bu beslenme duzenimden gayet memnunum. Fakat sinava hazirlandmg donemde hic spor yapmadan bu beslenmeyle asiri kilo alir miyim? 1 2 kilo sorun degil ama gobekten yag alip karin kaslarimin kaybolmasini istemiyorm.

 

Kilo almaktan korkuyorsan karbonhidrat tüketimini sınırla. Egzersizleri de evde vücut ağırlığınla HIIT formatında yapman sana zaman kazandırır.

 

Beslenme programin gayet guzel,bilinçlisin tebrik ederim.boy ve kilo da baya orantili gozukuyor.bu beslenmeyi koruyarak kilo alirmisin,bunu net olarak soyleyemem cunku spor yaptiginda metabolizman da hizlanir ve daha cok kalori harcarsin.sporu birakinca eskisinden daha az kaloriye ihtiyacin olur ve o fazla kalori sana yağ olarak geri döner.ozellikle yer fistigina dikkat hatta hic yeme derim.oyle 10 kilo falan almazsin,o insanlar genelde hic bir sekilde hareket etmeyip sabah akşam fast food,yagli yagli yemekler,anne böreği,keki vb. Yiyen kişiler.belki 2-3 kilo alirsin ama sorun degil,gunluk aldigin kaloriyi azaltirsin yavas yavas.esas olay kas kütleni korumak.bayan oldugun için kas gelistirmen de zor onu koruman da daha zor.