Merhaba yeni üyeyim uyguladiğım günlük program var sizce etkili mi?
160mekik (hergün 10 arttırımlı)
20 dk kondisyon bisikleti
300 ip atlama(sayaçlı )
50 twist
90 squats yarım çömelme
90 squats kicks arkaya(adını tam bilmiyorum arkaya ayak kaldırıyorum)
Bu squats hareketlerini 4haftadır yapıyorum etkisini gordum.diğer hareketlere başlayalı 2hafta oldu.toplam 1saat 15dk sürüyor.set set yapıyorum setler arası 1,5 dk en fazla 2dk mola veriyorum.kilom 65,boyum 163.sizce kilo verdirir mi? Esas nokta sıkılaşmak ama.
160mekik (hergün 10 arttırımlı)
20 dk kondisyon bisikleti
300 ip atlama(sayaçlı )
50 twist
90 squats yarım çömelme
90 squats kicks arkaya(adını tam bilmiyorum arkaya ayak kaldırıyorum)
Bu squats hareketlerini 4haftadır yapıyorum etkisini gordum.diğer hareketlere başlayalı 2hafta oldu.toplam 1saat 15dk sürüyor.set set yapıyorum setler arası 1,5 dk en fazla 2dk mola veriyorum.kilom 65,boyum 163.sizce kilo verdirir mi? Esas nokta sıkılaşmak ama.