Sürekli Ağırlık arttırıp güçlenme kısa sürede ne yapmak lazım ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Efe4433
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

Efe4433

Üye
Merhaba arkadaşlar benim size sorum ben yeni başladım benc pressde 40kg ile 3.10 yapıyorum ve bi türlü ağırlığı arttırdığımda zorlanıyorum extra 3 haftadır yapıyorum benc press ve üst göğüs veya bunlar değil genel anlamda ne yaparsak daha hızlı güçlenebiliriz bcaa kullanmak mı yoksa günlük proteini doğru alıp uykumu ne yaparsak kısacası o kas artık o ağırlığa alışıyor kısacası bilen abilerim kardeşlerim rica etsem söylerse çok sevinirim kolay gelsin
 
mrthr35 dedi:
onun için de başlangıç için güç programları var onlardan birisini uygula 8 12 hafta arası.
http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/
5x5 i uygulayabilirsin
Genişletmek için tıkla...
doğru beslenme protein uyku suplementler bunlarında yardımı var dimi beslenmeyi 100de100 doğru yaparsak daha hızlı gelişir yenilenir felan mesela ....... bide ağırsağlamın yağsız kas kütlesi hesaplama yeri varsa atarmısın proteinimi hesaplıcamd saol
 
tabi ki . bu işin yüzde 60ı beslenme yüzde 20si antreman yüzde 10 u uyku yüzde 10 motivasyon benim için :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı