Süper Set Hakkında

[muhammedyilanci]

Arkadaşlar ben şuanda Bulking dönemindeyim definition dönemi için süper set yapmayı düşünüyorum ve bi program hazırladım yorumlarınızı bekliyorum..

1.Gün-Göğüs

a)Bench Press-Lateral Fly-4*15

b)İncline Bench P.-İncline Bench Fly-4*15

C)Decline Bench P.-Decline Bench Fly-4*15

2.Gün-Biceps-Triceps

a)Barbel Curls-Lying Triceps-4*12

b)Preacher Curl-Push Down-4*12

c)Still Dumbell Curl-Triceps Dips-4*12

3.Gün-Omuz-Trapez

a)Dumbell Shoulder Press-Military Press-4*12

b)Shoulder Press-Sırta Press-4*12

c)Lateral Raises-Upright Rowing-4*12

4.Gün-Sırt-Kanat

a)Bar Rowing-Dumbell Rowing-4*15

b)Mac Rowing-Barfiks-4*15(Barfiks 4*max)

c)Lat Machine-T-bar Rowing-4*15

5.Gün-Bacak

a)Leg Curl-Leg Extantion-4*15

b)Squat-Lunge-4*15

c)Kalf 4*15

**Her gün süperset ardından 30 dk koşu bandı ve antreman öncesinde 10 dakika kondisyon bisikleti ve 5 dakika stretching

*Samimi bir şekilde yorumlarınızı bekliyorum

 

[jeune_turc]

Omuzda iki set üstüste press süperset giriyorsun... Bence sakatlık kaçınılmaz çok çok hafif kilolarla çalışmadığın takdirde rotator cuffları aşırı zorlarsın. Bunun yerine pressden sonraki hareketi açma olarak belirle. Mesela Shoulder Press ve Lateral Raise ya da Front Raise şeklinde...

Sırtta da dikey ve yatay hareketleri kombinlemen daha faydalı olur. Barfiks ve barbell row ya da enseye barfiks ve dumbell row vs gibi örnekler çoğaltılabilir

 

[muhammedyilanci]

Teşekkürler tavsiyeni dikkate alıcam