Kolların küçülmemiş olabilir Romeocry, yani idman yöntemi sakıncalı, saçma sapan, ama evham yapma, 4 idman seni biraz yıpratmıştır ama olaya bodyforumtr ailesi olarak el koyuyoruz, artık önümüze bakalım.
Bu adama hiç saygım kalmadı, hem cahil hemde aç gözlü, seni hem fiziksel olarak yıpratıyor hemde kesesini doldurma derdinde.
Ben supplemente çok sıcak bakan bir insanım, ancak salona başladığının ilk haftası değil kesinlikle.
Şu anda mütevazı bir araban olduğunu düşün, bunu kullanmak için formula 1 aracı yakıtına ve takviyesine ihtiyacın yok, ilerledikçe beslenmene eklemeler, besin takviyeleri yapılabilir, ama daha çok erken.
Bence sen forumda yer alan, başlangıç programını herşeye rağmen uygula, fiziğin bence başlangıç seviyesinin ilerisinde, ancak dert değil, başlangıç programı 3 ay kadar uygulanabilir ve emin ol, bu şekilde de gelişim göstereceksin.
Biraz irade ve kararlılık ister tüm bir vücudu bir seferde çalıştırmak.
Hani vücudu bölmek insana cazip gelir, hele bir günü göğüs-biceps yaparsın tadından yenmez.
Diğer bir gün omuz-triceps gene büyük keyif verir bu kasların şişmesi ama bu aslında yanılgıdır, amaç sadece kasları şişirip mest olmak değil, her kası hakkıyla çalışıp, hatta ek olarak, büyük kasları çalışırken oluşan hormon uyarımıyla tüm vücuttaki gelişimi körüklemek.
Vücut basit bir tulumba değil, yani kas gelişimi, kasa kan pompalamaktan çok daha karmaşık bir süreç.
Ağır bir bacak idmanında, testosterone üretiminin artıyor, yani kas yapmada en etkin hormonlardan birisi ve tüm bir vücudun gelişimini körüklüyor.
O sebeple, sen her hareketi 3 set yap, bir idmanda toplam 9-10 hareket yap.
Toplamda 27-30 set yapıyor.
Biceps için Barbell Curl
Triceps için Triceps Pushdown
Omuz İçin 1)Military Press
2) Dumbbell Yana Açış
Sırt için Lat Pulldown
Göğüs için Bench Press
Karın için crunch
Bacak için Squat
Kalf için Calf Raise
Sıralama olarak ben üstten alta gitmeyi tavsiye ederim.
Mesela
Omuz-Göğüs-Sırt-Triceps-Biceps-Üst Bacak-Kalf
Farklı olarak karnı son girmeni öneririm, bu tabii benim düşüncem.
Kesin doğru diye birşey yok, ama kafan net olsun diye dediğimi uygulayabilirsin.
