Romeocry resimler_(Ev çalışması:))

selam.1 seneden fazladır evde çalısıyorum.Onun öncesindeki 3-4 ay bilinçsiz bir şekilde çalıştım.siteden okuduklarımda bilinçlendim.Başladığımda 65 kg idim.Bu 1 sene 4 ay içinde vitalife amino 4600 1 kutu,ısotech whey 500gr kullandım.şuandada Bsn syntya_6 whey protein bitmek üzere.1-2 hafta içinde salona başlayacağım.Alabildiğim kadarıyla ölçülerim
kg;72
boy;1.75
Kol;35
göğüs;105
Omuz;118

Tavsiye, eleştiri,yorumlar için teşekkürler

son koyduğum resim ilk başladığım zamanlar

 

eger son resmin ilk başladıgın zamanlarsa cok gelişme saglayamamışsın, ama yine de alt yapın bu iş için gayet uygun...bence fotolar için biraz aceleci davranmışsın ...bu fotolara en ii yorumu flexor hocamız yapacaktır...

 

"romeocry" Bence gelişimin normal..
3-4 ay biliçsizce idman yaptığından bahsetmişsin, bu şekilde olmasaydı tabiki gelişim daha iyi olurdu..
Evde çalışırken, ağırlıklarlamı çalışıldı yoksa ağırlıksızmı, yani bir düzenek varmıydı?

1 yıl içinde 7 kilo almışsın, sanırım beslenme olayına pek dikkat edilmiyor
Son olarakta; Evde VG yapmak kadar zor birşey yoktur,ben bir kaç defa denedim ve çok fazla stres yarattı, salon ortamı gibi olmuyor, ne bilim işte muhabbet falan ediyorsunuz,gelişiminize destek olmaya çalışan hoca ve bir kaç arkadaşla bilgi paylaşımı yapıyorsunuz,
çok fonksiyonlu VG aletleri ile çalışma imkanı buluyorsunuz,
Kısacası hiçbiryer salonun yerini tutmuyor,fakat evde çalışmaya zorunlu olan arkadaşlar için birşey diyemem..

Hiç zaman kaybetmeden salona başlamanı ve beslenmeye dikkat etmeni tavsiye ederim..

 

josef 1531 evde 25 kg lık ağırlığım var az ama kol omuz gibi bölgelerde daha fazlasına ihtiyacım yok gibi çünkü ağırlık arttıramıyorum.1 uzun bar, 1 adet z-bar 2 vidalı dambıl var.
beslenme olayına gelince imkanlarım doğrultusunda yapabiliyorum ancak.normalde günde 5-6 öğün olması gerekirken ben 3 öğün yiyorum bu da gelişmemi engelleyen faktörlerin arasında olabilir

josef 1531seninde dediğin gibi evde çok zor oluyo.hatta evdeki bence v.g sıfatına girmiyo.Kardeşim var arada yardım istiyorum o da sıkıldı

 

Evde çyaptığın çalışma ile yeteri kadar altyapı oluşturmuşsun, salona başladığın zaman çok daha iyi yol alıcaksın,beslenmene ara öğünler eklemeye çalış biraz daha hacim alarak devam edersen çok daha iyi olacak.
Başarılar.

 

bende evde yapıyorum. 1 sene oldu hememn hemn... istersenz bir sırt resmim var....ekleyebilrm.. bi de romeocry evde çalışmaya göre gerçekten iyi...başarılarnn devamını dilerim..

 

djburakgs evde çalışmak hakkaten çok zor.Kendi kendime birşeyler yapmaya çalıştım.yorumun için saol.umarım sende istediğin vücuda ulaşırsın.iyi çalışmalar.

 

Guzel bir baslangic olmus, yaza kadar biraz daha hacim kazanip, haziran gibi define olursan yazi cok mutlu gecirirsin. Sonbahar, kis gibi bir de saglam bulk olursan keyfine keyif katilir.

 

evde bukadar süre içinde bence güzel yontmuşsun vucudu.bende evde çalıştığım için zorluğunu iyi bilirim.fakat vucudun bence salonda kısa sürede patlama yaşayacak kapasitede.degerlendirmeni öneririm.

 

evet nihayet salona başladım.
hoca ilginç bir program verdi forumdan okuduklarımla çelişiyor gibi geldi bana paylaşmak istiyorum.
5 dk bisiklet
4*max eğik sehpada mekik
5 dk twist
4*max ayaklar yukarıda mekik
Göğüs
4*8 eğik bench
4*8 eğik dumbell bench
4*8 dips
Kol
4*8 preacher
4*8 dumbel curl
4*8 consantrasyon
4*8 dar tutuş barfiks
program bu.Hocaya evde çalıştığımı söyledim anlamadığım şey 1 hafta boyunca hergün bunu yapmamı söylemesi.evde çalıştığım için yeni başlayan programı vermedi bu doğrumu?2. haftada aynen bu şekilde omuz triceps 3. haftada sırt kanat bacak...2. ayda hareketlerin 1 haftaya bölüneceğini söyledi.
böyle bi programa forumda rastlamadığım için yazmak istedim zararı varmıvs?

 

Bu ne biçim program yahu, 16 set biceps, buna karşılık 12 set göğüs!!!
Pes yani, göğüsün hacmi ve gücünü sende biliyorsun, sırttan sonra üst vücuttaki en büyük ve güçlü kas grubu, biceps ise hacim ve güç olarak göğüsle karşılaştırılmaz bile, bu durumdan hareketle hangi mantıkla biceplere bu kadar yükleniyor.
Hadi yüksek volüm yaptırıyor diyelim, Flexor hocada yüksek hacimden yanadır ancak bicepse 16 set diyen, göğse 20 set demesi lazım en azından.(ki aslında iyi dememiş, seni iyice yıpratacaktı!)
ve her gün bu şekilde çalışacaksın demek??!!
Pes yahu, yanlış anlamam yoksa (ya da senin) hergün hergün biceps, göğüs ve çok az karın/bel mi çalışacaksın?
Sırt ne oldu, triceps ne oldu, omuz, bacak?...
Güzel bir potansiyelin var, hoca seni daha ilk haftadan spordan ve salondan soğutmaya karar vermiş adeta!
Şimdilik bu yorumla yetiniyorum, diğer arkadaşlarda yorum yapacaktır sanırım.
Daha sonra neler yapılabilir bu konuda fikir paylaşımı yaparız.

 

ne hocalar var! yeni çalışma sistemleri geliştirmişler de haberimiz yokmuş...bir hafta boyunca aynı kas gruplarını çalıştırmak da neyin nesi oluyor anlamak mümkün değil? fazlaca spor geçmişi olmayan ve salona yeni başlayanlara genellikle verilen program tüm kas grubunun bir seansta çalışıldığı ve her kas grubu için bir yada en fazla iki hareketin yer aldığı set sayısının da 3 ü geçmediği programlardır. böylelikle tüm kaslar ileriki dönem şiddet çalışmalarına hazırlanılır. 1 ay sonrada kas grupları bölünür ve yine her kas grubu için maksimum iki hareket ve 4*8 lik set ve tekrarlardır. zaten yeni başlayanların çalışmalarda ayrıntıya girmelerine gerek yoktur. mesela kol çalışacak birine barbell curl ve dumbell curl yeterlidir. bu kişinin kalkıp konsantrasyon curl yada preacher curl yapmasına gerek yoktur. bunlar ileriki dönemlerde programlara eklenebilecek hareketlerdir.

evde hiç bir şekilde bench sehpasında bench yaptığını zannetmiyorum. buna rağmen hocanın programına göğüs için en ideal egzersiz olan bench yerine ileriki dönem şekil çalışmalarında yer vermen gereken eğikte benci alması da ilginç...yine göğüs için en ideal egzersizler normal bench ve eğikte benchdir....diğerleri ayrıntıdan ibarettirki ileri dönem çalışmlarında programlarda yer alırlar...

bence hocana sor neden bu şekilde diye. belkide hocanın bilipte bizlerin bilmediğimiz birşeyler vardır...

 

romeocry,
evde çalışmaya göre vucudunu çok iyi geliştirmişsin.
hocanın programı ilginç de ,ben 4*8 dar tutuş barfixe takıldım..ben iyi barfix çekerim ancak 4set 8 tekrar çıkaramıyorum.deseki çekebildiğin kadar barfix çek son sette anlicam.
ayırca hem preacher curl hem concentraiton curl aynı gün mü? ikisi diğerinin alternatifi diye biliyorum ben.yani 1-2 ay concentration yapsam.sonra preacher a çeviriyorum.burbell curl hareketine noldu,unutuldu mu gereksiz mi görüldü?
bir hafta boyunca hergün bunları yaparsan kas kaybına uğraman kaçınılmaz!
bence böyle hocayla çalışmaktansa evde kendi başına devam et

 

Karasan saol.aslında birkaç antrenman sonra keşke salona başlamayıp evde devam etseydim gibi bi düşünce oluştu soğudum resmen.kol da 4 hareket verdi 4 set verdi sesimi çıkarmadım.salondan ayrılma şansımda yok 3 aylık ödeme yaptım.
programı vermeden önce evde çalıştığımı söyledim.Hocanın 2.hafta da omuz triceps yapıcam 1 hafta boyunca

 

hernan77 bence hocanın bildiği pek fazla birşey yok
programı vermeden önce evde çalıştığımı hocaya söyledim.birşey dikkatimi çekti hoca suplement satmayı çok istiyoAllahtan bodyforumtr den birşeyler öğrendik.Bugün antrenman vardı gitmedim o malum göğüs- kol programının 5.si ilk önce bu program olayına bi çözüm getirmem gerekicek...zaten psikolojik olarak kollarımın küçüldüğünü düşünüyorum.

 

Kolların küçülmemiş olabilir Romeocry, yani idman yöntemi sakıncalı, saçma sapan, ama evham yapma, 4 idman seni biraz yıpratmıştır ama olaya bodyforumtr ailesi olarak el koyuyoruz, artık önümüze bakalım.
Bu adama hiç saygım kalmadı, hem cahil hemde aç gözlü, seni hem fiziksel olarak yıpratıyor hemde kesesini doldurma derdinde.
Ben supplemente çok sıcak bakan bir insanım, ancak salona başladığının ilk haftası değil kesinlikle.
Şu anda mütevazı bir araban olduğunu düşün, bunu kullanmak için formula 1 aracı yakıtına ve takviyesine ihtiyacın yok, ilerledikçe beslenmene eklemeler, besin takviyeleri yapılabilir, ama daha çok erken.
Bence sen forumda yer alan, başlangıç programını herşeye rağmen uygula, fiziğin bence başlangıç seviyesinin ilerisinde, ancak dert değil, başlangıç programı 3 ay kadar uygulanabilir ve emin ol, bu şekilde de gelişim göstereceksin.
Biraz irade ve kararlılık ister tüm bir vücudu bir seferde çalıştırmak.
Hani vücudu bölmek insana cazip gelir, hele bir günü göğüs-biceps yaparsın tadından yenmez.
Diğer bir gün omuz-triceps gene büyük keyif verir bu kasların şişmesi ama bu aslında yanılgıdır, amaç sadece kasları şişirip mest olmak değil, her kası hakkıyla çalışıp, hatta ek olarak, büyük kasları çalışırken oluşan hormon uyarımıyla tüm vücuttaki gelişimi körüklemek.
Vücut basit bir tulumba değil, yani kas gelişimi, kasa kan pompalamaktan çok daha karmaşık bir süreç.
Ağır bir bacak idmanında, testosterone üretiminin artıyor, yani kas yapmada en etkin hormonlardan birisi ve tüm bir vücudun gelişimini körüklüyor.
O sebeple, sen her hareketi 3 set yap, bir idmanda toplam 9-10 hareket yap.
Toplamda 27-30 set yapıyor.
Biceps için Barbell Curl
Triceps için Triceps Pushdown
Omuz İçin 1)Military Press
2) Dumbbell Yana Açış
Sırt için Lat Pulldown
Göğüs için Bench Press
Karın için crunch
Bacak için Squat
Kalf için Calf Raise

Sıralama olarak ben üstten alta gitmeyi tavsiye ederim.
Mesela
Omuz-Göğüs-Sırt-Triceps-Biceps-Üst Bacak-Kalf
Farklı olarak karnı son girmeni öneririm, bu tabii benim düşüncem.
Kesin doğru diye birşey yok, ama kafan net olsun diye dediğimi uygulayabilirsin.

 

koskoca istanbulda bula bula o salon ve hocayı mı buldun. bence direkt git ve adamla konuş. ve:

-ben araştırdım okudum. bu işe de meraklıydım zaten. sizin verdiğiniz bu programı hiçbir yerde görmedim. neden bu şekilde çalışmam gerekli.

de.

bakalım ne gibi bir cevap verecek.

ya da hocanın amacı şu olabilir. suplement satmaya çalışıyor dedinya:

adam bu programla senin kasları iyice yoracak. kaslar yeterli dinlenemediği için gelişim yavaş olacak. sen de bundan şikayet edeceksin oda zaten böyle olmaz bak şunları da kullanman gerek. bi de zana yeni bir program yazarız diyecek ve amacına ulaşacak.

nasıl komplo teorim?

 

Aynısını düşündüm Hernan, ama bir insanın bu kadar kuş beyinli ve sefil olabileceğini dile getirmek istemedim.
Eğer bir parça bile olsun böyle bir düşüncesi varsa, lanet olsun onun gibi spor salonu sahibine.

 

Karasan söylediğin gibi başlangıç programını uygulamaya geçicem pazartesi hocaya ben bunu yapıcam diyip başlıyorum 3 ay devam edicem..
hernan77 aslında oturduğum yerde bu salon yeni açıldı öncesinde salon yoktu burda başka bir salona gitmem için yolculuk yapmam gerekiyo yani
aynı şey benimde aklımdan geçti üçümüzde aynı şeyi düşünüyorsak büyük ihtimalle hoca bunu düşünmüştür.evde çalışırken birkaç suplement kullandım tabi bende olumsuz bişe düşünmüyorum bu konuda ama hocanın düşüncesi olumsuz geldi.belkide 3 ay bu salonda devam ettikten sonra başka bi salona geçiş yapabilirim.tavsiyeler için sağolun arkadaşlar.