10 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum. Supplement olarak ilk başladığım 2-3 ay whey protein kullandım ve daha sonra bıraktım.
Diyete başlayalı bir hafta oldu.
Vücut yapısı: endomorf
Boy 1.85
kilo 92,
yağ oranı %16
3 gün ağırlık antrenmanı 3 gün kardio
beslenme-> 150 g yağ 150 g protein ve 30 g karbonhidrat
yağ ve protein miktarları gününe göre biraz oynasa da karbonhidrat 30g seviyesini aşmıyor. Zamanım olduğunda 5 öğün olmadığında 3 öğün yiyorum. Haftada bir gün karbonhidrat yüklüyorum.
Hedef: 12 haftada %7 yağ oranı.
İlk resmimi ekliyorum iki haftada bir ekleyeceğim.
-
- Dosya Boyutu:
- 88,5 KB
- Görüntüleme:
- 3.543
Son düzenleme: 27 Nisan 2010