ölçülerim ; 24 martta aldırmıştım
kol sağ 37 sol 36 bilekler 19
baldırlar 56 cm
omuz 120
bel 88
kalça 100
ve göğüs 100 cm
antreman rutinim;
1. gün ( göğüs + ön kol )
10 dk koşu (kardio)
düz sehpa da mekik 3x20
eğik sehpada mekik 3x20
bench press 12-10-8
incline bench pres 3x10
decline bench pres 3x10
polaris 12-10-8
chest pres 12-10-8
cable curl 12-10-8
z bar preacher cruls 12-10-8
Z-Bar Curls 12-10-8
hammer 3 x 10
5 dk bisiklet (rejenerasyon)
2 gün omuz - arka kol
10 dk koşu
düz sehpa mekik 3x20
eğik sehpa mekik 3x20
back press 12-10-8
barbell front raises 12-10-8
dambell pres 12-10-8
arnold pres 12-10-8
bent-pver latarel raises 12-10-8
reverse pushdown 12-10-8
triceps extensions 12-10-8
one arm dumbell trisceps extensions 12-10-8
5 dk bisiklet
ve 1 saat civarı minderde karın hareketleri
3. gün sırt- bacak
10 dk koşu
düz sehpa mekik 3x20
eğik sehpa mekik 3x20
lat pulldpwns 12-10-8
back lat pulldowns 12-10-8
seated rows 12-10-8
one arm barbell rows 12-10-8
tbar row 12-10-8
dambell shrugs 12-10-8
leg press 12-10-8
leg extension 12 10-8
lying leg curls 12-10-8
machine adductions 12-10-8 (içten ve dıştan)
5 dk bisiklet
beslenme rutinimi terk ettim tabi yine de belli şartlarla ne olursa yiyorum uykum düzenli sayılır
lütfen herkes yorumlarını paylaşsın şimdiden teşekkür ederim
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:47 ----------
By null, shot with S5200 at 2010-04-04
By null, shot with S5200 at 2010-04-04
Son düzenleme: 4 Nisan 2010