Recovery ve GH Hakkında

[achilleus]

İyi akşamlar. Forumdan uzun süredir uzaktım; bu arada iki ay önce geçirdiğim bilek burkulması nedeniyle evde yaptığım antrenmanlara ara vermek zorunda kaldım. Ağır çalışmıyordum; daha çok hafif ağırlıklı tekrarlar yapıyordum. Ayrıca beslenmem düzenli olmasına karşın, vücut geliştirmeye pek katkı sağlamaz nitelikte diyeyim (sabahları yumurta, yatmadan evvel süt içme alışkanlığım yok). Ve önceden farklı zamanlarda birer kutu 5 lb. O.N. Whey ve Muscletech Anabolic Halo kullandım. Buna mukabil salona yazılmakla, tekrar -kas inşası odaklı- antrenmanlara başlamam halinde beslenme düzeni veya şeklinden değil de, kullanmaya başladıktan sonra kas inşası sağlamasıyla beraber özellikle sabahları dinç uyanmamı sağlayan Halo'nun eksikliğini çeker miyim diye düşünüyorum?
Hülasa, Halo'yu kullanmadığım önceki ve sonraki (özellikle ağır antrenmanları kastediyorum) antrenman dönemlerinde de sabahları halsizlik, güçsüzlük, kaslarda yorgunluk gibi durumlarım vardı. Bunu kas inşasının temeli kabul edebileceğimiz, olmazsa olmaz, çalışma-beslenme-dinlenme üçlüsündeki dinlenme eksikliği olarak düşündüm. Kaslarda bi şişkinlik olsa da, gelişmem de varsa dahi çok yavaştı. Sonuçta doktora da gittim testosteron dahil değerlerim iyi çıktı. Yalnız bu "growth hormone"a takıldı aklım. Ve Halo'nun da growth hormone'nun salgılanmasını tetiklediğini okudum diye hatırlıyorum.
Yardımcı olabilecek uzmanlara, anlattıklarımla çözüm yolu hakkında ipucu verebileceğimi sanıyorum. İlgilenenlere teşekkür ederim.

 

[achilleus]

Yukarıda belirttiğim gibi haftaya salona yazılmayı düşünüyorum. Bunun yanında beslenmemi genel olarak ilk dört 4 ay;
sabah: 3 yumurta, 1 kase yulaf-süt, bal, ekmek, peynir.
öğle: yarım ekmek tost gibi birşey, bazen onun yerine bulgur veya pirinç pilavı ve meyva türü.
akşam: yoğurt, salata, onun dışında öğrenci işi (ne olursa).
yatmadan önce: 250-300 ml süt.
ara öğünler: günde bir defa 1 avuç kuruyemiş, belki meyva.
gün içi: olmazsa olmaz ortalama 3 lt. su.
antrenman günü: antrenmana başlamadan 2 saat önce öğle yemeği veya benzeri karbonhidrat-protein ağırlıklı, antrenman sonrası tavada karıştırlımış 3 veya 4 yumurta
Kalori hesabı bile yapmadım ama az çok, forumdan okuduğum-duyumlarım sonucu az çok kendime göre besleyici olabileceğini düşündüğüm bir program. Programda zaman zaman fazlalıklar veya aksaklıklar olabileceğini varsayarak, 4 ay sonra Anabolic Halo, Nano Vapor, Nitrotech Hardcore kombinasyonu yapma fikri var aklımda. Eğer bu kombinasyonu yaparsam, beslenme günlüğüne ek olarak her sabah ve antrenmandan yarım saat sonra 1 ölçek nitrotech, halo'yu ise antrenmandan hemen sonra en fazla 2 ölçek kullanma düşüncem var (halo'yu off günlerde sabah 1-2 ölçek belki?). Vapor konusunda henüz aklımda kesin birşey yok. Kullanmaya da bilirim.
Konu hakkında tavsiyelerinizi bekliyorum. Sağlıcakla kalın.

 

[jkdo]

merak etme dert edicek birşey yok halo veya supplementsizde gelişme devam eder sadece aşırı çalısmayıp güzel dinlenip dengeli beslenmeni sürdür.(Supplement olayı cogunlukla psikolojik)

 

[achilleus]

Aşırı çalışmamaya dikkat ediyorum. Aslında şu an düşüncem beslenme konusunda. Yani bu spordan fayda sağlayabilmek için özellikle protein, karbonhidrat, yeri gelince özellikle şeker ve yağ beslenmesini iyi, hem de zamanında yapmak gerekiyor. Bu konuda belli yerlere takılıyorum. Mesela, yumurtayı haşlamak yerine tavada karıştırılmış şekilde tüketsek aldığımız besin değeri daha mı az olur? Süt yerine lor tavsiye eder misiniz?