realvenom - kilo alma

[realvenom]

sabah

3 yumurta beyazı , 1 sarısı
200 ml portakal suyu
1-2 domates

ara öğün

2 muz 1 avuç ceviz

öğle

100 gr ton balığı
2 dilim buğday ekmeği
1 tabak makarna


ara öğün

peynir ekmek (yarım)


akşam

200 gr tavuk eti
1 haşlanmış patates
1 kaşık zeytinyağı


antreman öncesi

1 muz 1 elma

antreman sonrası çikolata,cikolatalı süt


not: bunlar normal öğünlere ek olarak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:52 ----------

boy 1.86
kilo 63


bu beslenme programı kilo aldırırmı

 

[Ninares]

Sabahları kahvaltına bir yada iki adet yumurta daha eklersen senin için iyi olur. Zeytınyaglı omlet yapabilirsin haşlama yiyemiyorsan.

2 - Yulaf eklemelisin sabah kahvaltına

3 - Öğle yemeğini biraz daha fazla yemelisin

4 - Antreman öncesi karbonhidrat ve protein almıyorsan onlarıda eklemelisin akşam yemeği harici.

Hacim için complex karb şart antreman öncesi iki saat

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi