Ramazanda Salona Devam Etmeyi Düşünüyor Musunuz?

Ramazan ayı yaklaşıyor. Oruç tutanlar ya da tutmayanlar olacak tabi. Sizlere sorum Ramazanda Salona Devam Etmeyi Düşünüyor Musunuz?

 

evet geçen senede oruçla beraber yaptım kilo falan kaybetmedim biraz daha hafif çalışmıştım.

çok hafif bir yağlanma oldu nedense yemedikçe yağlanan biriyim. başkada br şey değişmedi.

 

ramazan ayında içki içmem ama spor yaparım caizdir

 

nasil calisacaz ramazanda ? iftardan 3 saat sonra nasil ?

 

valla bende gitmek istiyorum ama insan bütün günün açlığıyla yemeğe bir yumuluyor maşallah 4 saatte anca kendine geliyor hadi bakalım hayırlısı

 

yeni üye olanlar Bu Konuları Okumadan Geçmeyin

linkine baktıysanız
oradaki


Oruç ve Kas Kaybı arasında ilişki var mı?

yazısını görmüşsünüzdür
daha önceki tartışma burada onuda paylaşmak istedim

 

Senede bir ay ara vermeyi birçok kimse önerir. Ramazan davetlerini de düşündüğümde ara vermek için en uygun zaman olduğunu düşünürüm. Ramazan'da spora ara veririm ve yine vereceğim.

 

geçen sene iftardan önceleri gidiyordum...baya zorladı...mevsimsel zorluklarda göz önüne alındığında gitmemeye karar verdim...
1 ay gitmezsen kas kaybedersinde,hamlaşırsında masallarını kafamdan atacak sporsal olgunluğa ulaştım...
sizden de ricam bu topicte 3-5-9 vs aydır yapıyorum kas kaybetme korkumdan dolayı oruçta tutmayacağım saçmalığına girmeyin...sözüm inanan arkadaşlara dır...
inanmayanlar üzerlerine alınmasınlar....

 

Giderim ama sadece vücut ağırlığımla çalışırım (barfiks, dips, şınav ve mekik) Yeter de artar.

 

aslında ramazan vücüttaki protein oranını en fazla artırdıgım zaman oluyor.. akşama kadar oruç tutarım açlıkta vucudun ilk harcadıgı kan glukozudur.bu glukozu biriktirdigimiz glukojen depolarından alır.. eger bu depolar boşalırsa o zaman yağ ı parcalayıp glukoz elde eder.. tabi vucudun son kullandıgı proteindir. bunları ayrı ayrı dusunmeyelim. yani glıkojen depolarını harcarken 50 glukoz kullanıyorsa 10 yağ 2 protein kullanır.. genel olarak baktıgımızda protein kaybı cok cok az olur...
vücüt ihtiyaca göre yağ - şeker- proteinini(non-esansiyel aminoasitleri) vücütta birbirine çevirebilir.eger siz iftardan 2 saat sonra calısmazsanız vücüdün proteine ihtiyacı olmadıgından yediginiz her seyi basta glukojen depolarını doldurmak adına daha sonrasında da yağa cevirir. bir kısmı gene protein olarak depolar. yani ne kar ne zarar gibi görünür ama yemegi biraz fazla kacırırsanız yaglanırsınız. işin bir de şu boyutu var. siz eger calısırsanız vucuda aldıgınız besin glukojen depolarını doldurma ve protein sentezine gidecektir. tabi yemeğe gene cok abanırsanız yağ yapımı gene olur..
kısacası ramazanda yediğinize ve çalısmanıza dikkat ederseniz yağ yakar ve kas alırsınız. ha ben baktım benım ölçülerim geriye gidiyor diyorsanız işte yağı yakma-protein kazanma dengesinden hangisi ağır basarsa ya ölçü kaybedersiniz ya da kazanırsınız ama ölçü kaybetseniz bile üzülmeyin çünkü kaybettiğiniz yağlardır.
tabi beslenmede cok cok dikkat etmemız gereken esansiyel amino asitlerle vucudu beslememızdır. eger vucuda non esansıyel almasanız bile korkmayın vucut onu sentezler.
bir de GH(büyüme hormonu) açlıkta artar.. eger açsan GH artıyorsa GH zaten yag yıkımını artıran protein sentezini artıran kas yapılanmasını artıran bir hormondur. eğer siz bir de ağırlık çalısmıssanız GH nin kaslara etkisi daha da artacaktır..
ramazanda kas yapma fırsatını kacırmayın......hem de ALLAH ın emrini yerine getirmiş olursunuz tabi asıl amaç ALLAH ın emri olması gerekir. yaptıgımız kas da yanımıza kar kalır

 

Valla bende devam etmeyi düşünüyorum. İnşallah spor salonu açık olur da gideriz

 

iftardan sonra bütün gün yemek yememiş oluyorsun,nasıl performans alıcağız ki

 

çok büyük hedef koymayın
orucunuzu açın 1 saat sona hafifi bir şey atıştırın 2-3 saat sonra başlayın
örnğin 8 tekarar 100 kg benc yapıon 110 denemicen

 

Geçen sene iftardan 1 saat önce başlardım hafif bi antrenman yapmaya, ezan okundu mu hemen karnımı doyururdum. Gayet iyi oluyor.

 

iftardan 2-3 saat sonra baslamak en iyisi zaten eger iftardan önce yaparsak aksama kadar glıkojen depolarını kullanıyoruz bir de o halimizle çalıstık mı yüksek performans alacagımızdan şüpheleyim zaten vucut enerji diye bu durumda proteini de yakmaya baslasa hic şaşmam.. bırakın onu bench sehpasında kalmaktan korkarım ama yemekten sonra enerjimizin büyük kısmını gene yerine koymus oluyoruz daha mantıklı gibi gelıyor....

 

Arkadaşların yazdıklarını okudumda..şimdi bende hayırlısıyla ilk ramazanımı geçiricem spora başladığımdan beri..(kii daha çok yeniyim) ben iftardan sonra gitmeyi düşünüyorum hayırlısıyla iftarımı açıp 1-20 saat sonra salona giderim evet bir arkadaş davet.v.s durumların fazlalaşacağını yazmış evet haklı o durumlar çok olacaktır..ama ben zaten 1 gün giden ertesi gün dinlenen kişiyim e haliyle davetlewrimi of günlere denk getirmeye çalışıcam inşallah olur...Son olarak iftardan sonra gidilen sporun artısı eksisi varmıdır acaba ..bilgi sahibi olan arkadaşlar yazarsa sevinirim..saygılar

 

iftarınızı açın bide teravi namazınıda kılın o zaman tam istediğiniz zaman dilimi olmuş olur

 

------------1-20 yazmışım o 1-2 saat olacaktı arkadaşlar...---------------

 

bu fiziği veren Allah 1 ay oruç tutacaksın dediyse sırf spor yapacam diye bu emirden vazgeçmek akıllıca olmaz. bazı kişiler vardı çünkü gçmiş yıllarda body yapacam,oruç tutamam diyen.
halbuki küçük bir kaza bile ömür boyu o barlara dokunmayı engellemeye yeter.
1 ay hafif antreman yapmaya devam edecem.

 

ne hafif antremanı iftarınızı açın 2-3 saat sonra gidin ağırlıklarınızı düşürmeden çalışın... ramazanda dikkat etmemiz gereken sadece esansiyel amino asitleri dısarıdan almak olacaktır. yoksa ramazanda dehşet kas yapabilirsiniz..niyemi?
1.) GH hormonu(büyüme hormonu) açlıkta artar... eger önceki gün güzel bir şekilde çalışmıssanız ertesi gün oruçken(açken) artan büyüme hormonunun etkilerini kaslarınızda cok daha uzun sürede hissedeceksiniz.(sahurdan sonra kan glukozu düşmeye baslayacak sonra iftara kadar sürekli GH salgın artmış olacak.)
2.)bu bir ay boyunca kolesterol seviyen düşecek.. bu da kalp hastalıgı damar hastalıgı gibi bir sürü hastalıktan seni koruyacak.....
3.) gün boyu açsın yemek yiyorsun ve sonra spor yapıyorsun işte vucudun yoruldugundan erken yatacaksın uykuda GH hormonu yine pik yapacak
4.) gün boyu açsın glıkojen depoların boşalacak yag yıkımın artacak,protein yıkımın olacak demiyorum(çünkü gün boyu artmış olan GH nin etkisi altındasın yani 2 tane yıkılırsa 100 tane sentezlenmis olacak) cunku toplamda protein yapımı artmıstır... (göbek varsa eritirsin tabi iftarda yemege abanırsan belki göbek daha da ortaya cıkar dikkat etmek lazım)

bir de şunu ekleyeyim
teravih namazı=sünnet namazı(yapmazsan cezası yoktur, yaparsan ALLAH a daha çok yaklaşırsın)
günlük beş vakit namaz=farz namazı(ALLAH sana yap demiş yapmazsan cezası da var yaparsan ama ALLAH a cok daha fazla yaklasırsın)

yani eger namaz kılacaksanız (ki ALLAH ın emri) şeytan sizi sünnet namazıyla kandırmasın sünnet kılacagınıza sadece farzları kılın ALLAH a daha çok yaklaşmıs olursunuz yok eğer namaz kılmak size ağır gelmıyorsa o zaman sünnet namazlarını da ekleyin....