Ramazanda Beslenme (Bulk-Definasyon)

DEFİNASYON
İftar
Yemeğe Başlamadan Su İçmeniz Sizin İçin Önemli
Ekmek yemezseniz ramazan boyunca cidden çok iyi sonuçlar alırsınız dayanamıyorsanız 1-2 Dilim

Çorba
Yumurtalı Omlet(3-4 Yumurta)
Doymadıysanız Bolca Et

Öğün arası
Meyve(Erik,şeftali,kayısı..)
Fıstık (100g)

Sahur
Karbonhidrat az olan BOL YAĞLI bir 200kcal'lik besin
Süt
6-7 Zeytin
Peynir(1Dilim)

Toplam
1200 kcal
50g Protein
60g Karbonhidrat
65g Yağ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Bulk
İftar
Çorba
5-6 Dilim Ekmek(Yarım Ekmek)
Pilav(300g) [Makarna(100g)]
Süt(1 Su Bardağı)

Öğün arası(Spordan Önce)
Meyve(Erik-kayısı-Salatalık..)
Kuruyemiş(100g)

Öğün Arası
Süt(1 Su Bardağı)
Patates Haşlama (1 Tane)
Yoğurt(1Kase)
Unlu Yumurtalı Omlet

Sahur
Pide Veya 200kcal'lik İstediğiniz Biz Sahur Yemeği
Süt(1 Su Bardağı)
Zeytin(6-7 Tane)
Peynir(1Dilim)

Toplam
2259 Kcal
80g Protein
345g Karbonhidrat
50g Yağ

 

Güzel bilgi fakat az çok araştırma falan yapmışsan bu tür programların kişisel olduğunu bilirsin...Bu diyetin Bulk olanını ben uygulasam bende Definisyon etkisi yapar

 

haklısınız bu diyet 60-70 kg için ideal tabi yinede bu degisir