Ramazan Coming

[crossfit34]

Merhaba arkadaslar, hepinizin malumu oldugu üzere ramazan geliyor ve antreman programlarımızda ve beslenme programımızda cok değişiklik olacak. Ramazan boyunca antremanlarımı aksatmadan ( iftar sonrasında) haftada 3 gün olarak yapmak istiyorum. Ramazanda oruc tutmak aslında cok iyi bir definasyon vesilesi de olabiliyor. Gecen sene iftar öncesinde karın calısmıstım ve net sixpackslere kavusmustum. Ramazan icin teravih sonrasında veya iftar öncesinde veya sonrasında en kolay ve uygulanabilir program öneriniz ne olabilir.
Not: 30 gün aksatmadan oruc tutacagım elhamdülillah, ara vermeyecegim. Tüm ramazanı kapsayacak sekilde bir program nasıl yapabiliriz.

 

[Enez]

eğer haftada 3 veya 4 gibi bir antreman düşünüyorsanız hangi seviyede olursanız olun fullbody girmenizi öneririm
aynı bölgeden tek veya çift hareketi süperset yapacak şekilde max 1 saat sürecek şekilde kendinizi güzelce hırpalamanız formunzu güzel korumanıza yeterli olacaktır
çok tok veya çok bitkin şekilde antremanlara girmeyin kesinlikle önerim budur
şimdiden Allah kabul etsin

 

[carbondioxide45]

Haftada 3 gün gidileceği için compound egzersizlerden oluşacak bir fullbody program öneririm. Ayrıca normalde kullanmam ama ramazanda beslenme sıkıntısı olacağı için supplement kullanmak gerekli. Aksi takdirde sahura kadarki zamanın çoğunu yemek yemekle geçirmen gerekecek. Antrenman programı örnek;
Bench press 4x8
Barfiks veya lat pulldown 4x8
Squat 4x8
Overhead press 4x8
Barbell curl 4x(10-12)
Overhead tricep extension 4x(10-12)