basayev2323
Üye
Arkadaslar s.a ben 180boyunda yaklaşık 100 kilo biraz kaslı ve oldukça yağlı bir vücuda sahibim bi ara böyle uğraşmıştım kas kutlem ordan kalma ben ramazan dolayısıyla kilo vermek istiyorum programim aşağıdaki gibi eksiklerimi tamam larsaniz sevinirim
Sahur:
3 bardak açık çay
2dilim tam buğday ekmeği
Yumurta 3 adet haşlanmış ve ya tavada
1 salatalık
2 domates
3 5 adet zeytin
Az biraz da tahin pekmez karışımı
İftar:
Akşam yemeği ne pişerse (örn.taze fasulye,bezelye,nohut, çorba vs)
2 dilim tam buğday ekmeği
Makarna ,pilav yada bulgur da oluyo yanında bunları da yiyorum
Hurma 1 adet
Bu şekilde beslenme programim araya bi Ogün daha koymalimiyim muhtemelen çalisicam ve iftardan 1 2 saat sonra yaticam sporada gitmiyorum ama ihtiyaç olur mu tavsiyelerinizi bekliyorum tesekkurlr
Sahur:
3 bardak açık çay
2dilim tam buğday ekmeği
Yumurta 3 adet haşlanmış ve ya tavada
1 salatalık
2 domates
3 5 adet zeytin
Az biraz da tahin pekmez karışımı
İftar:
Akşam yemeği ne pişerse (örn.taze fasulye,bezelye,nohut, çorba vs)
2 dilim tam buğday ekmeği
Makarna ,pilav yada bulgur da oluyo yanında bunları da yiyorum
Hurma 1 adet
Bu şekilde beslenme programim araya bi Ogün daha koymalimiyim muhtemelen çalisicam ve iftardan 1 2 saat sonra yaticam sporada gitmiyorum ama ihtiyaç olur mu tavsiyelerinizi bekliyorum tesekkurlr