merhaba ramazan ayı için beslenme programım konusunda yardımınızı istiyorum ne derece dogru yada degil eksik fazla var mıdır
20 yaşındayım
boyum 170
kilom 1 ay önceki ölcümde 57ydi
yağ oranım %22
amacım yağ oranımı %15-17 arasına çekmek sporda hoca bana beslenme programı ve antrenman programı hazırlamıştı 3 hafta harfiyen uydum listeye ve ant programına 3 kg verdim yag oranım %25ten 22ye düştü o sıra kendimi cok fit hissediyodum ama aynı şeyleri yemekten sıkıldım sonra kendi kafama gore takılmaya basladım listedekileri karıştırıp besleniyodum 2 hafta once 3 gunluk tatile gittim yemegi abarttım tabi ondan sonra duzenim baya bozuldu disiplin falan kalmadı.son 1 haftadırda asırıya kactım kilo aldıgımı hissediyorum ama tatılmaya korkuyorum ramazandan once mutlaka olcum yaptırıcam ama su 1 hafta minimum karbonhidrat beslenmeye calısıcam ödem şişlik vs.varsa gitsin diye herneyse 2 aydır fitnessla ugrasiyorum pilates vs.sıkılaşmak için yapılan sporlara yeni başladım ondan önce amacım kilo vermekti şuan sıkılaşmak istiyorum ama aynı zamanda yag oranımıda dusurmeye devam etmeye calısıcam
malum ramazan üyegilimi 1 ay dondurmayı dunusuyorum evde pilates yapıcam sadece ve iftardan 2-3 saat once ya bisiklet sürücem yada tempolu bi sekilde yürüyicem beslenme programına gelicek olursak
ilk 3 gün oruca alısma süreci oldugu için sahurda ya 100 gr yulaf ezmesi(kuru üzüm+badem içi ile birlikte) +1 yumurta yemegi dusunuyorum gun icinde cok acıkmıyım diye
3.günden itibaren yagsız peynir,domates salatalık,2 yumurta,1 bardak süt
yada 2 yumurtalı omlet,peynir,domates salatalık,1 bardak süt
iftarda
önce 1 kase corba yarım saat sonra salata yarım saat sonra haslanmış tavuk gögüsü,yogurt
iftarı bu şekilde birden yüklenmemek için böldüm diger menülerdede aynı sistemi uygulamayı düşünüyorum
2.alternaif corba,ton balıklı salata,tavuklu salata
3.alternatif corba,salata,zeytinyaglı sebze yemegi
iftarla sahur arasına ara ögün yapmalı mıyım emin degilim zaten 9da acılıcak oruc corba içip 1 saat bekleyince saat zaten 10 olucak sahuruda 2 gibi yapmayı dusunuyorum ben gereksiz goruyorum ama sizinde goruslerinizi almak isterim bide sahurdan sonra hemen uyumak yediklerimizi depolar diye yedikten 1 saat sonra uyumayı dusunuyorum ama yeterli mi acaba saat 1 gibi yiyip 2 saat beklemek daha mı uygun?bunların yanında günde yaklaşık 4 lt su tüketen biriyim oruc beni baya bi zorlicak su acısından metabolizmam spora basladıktan sonra baya bi hızlandı çok yavaşlar mı acaba günde 2 ögün yemek yiyerek
20 yaşındayım
boyum 170
kilom 1 ay önceki ölcümde 57ydi
yağ oranım %22
amacım yağ oranımı %15-17 arasına çekmek sporda hoca bana beslenme programı ve antrenman programı hazırlamıştı 3 hafta harfiyen uydum listeye ve ant programına 3 kg verdim yag oranım %25ten 22ye düştü o sıra kendimi cok fit hissediyodum ama aynı şeyleri yemekten sıkıldım sonra kendi kafama gore takılmaya basladım listedekileri karıştırıp besleniyodum 2 hafta once 3 gunluk tatile gittim yemegi abarttım tabi ondan sonra duzenim baya bozuldu disiplin falan kalmadı.son 1 haftadırda asırıya kactım kilo aldıgımı hissediyorum ama tatılmaya korkuyorum ramazandan once mutlaka olcum yaptırıcam ama su 1 hafta minimum karbonhidrat beslenmeye calısıcam ödem şişlik vs.varsa gitsin diye herneyse 2 aydır fitnessla ugrasiyorum pilates vs.sıkılaşmak için yapılan sporlara yeni başladım ondan önce amacım kilo vermekti şuan sıkılaşmak istiyorum ama aynı zamanda yag oranımıda dusurmeye devam etmeye calısıcam
malum ramazan üyegilimi 1 ay dondurmayı dunusuyorum evde pilates yapıcam sadece ve iftardan 2-3 saat once ya bisiklet sürücem yada tempolu bi sekilde yürüyicem beslenme programına gelicek olursak
ilk 3 gün oruca alısma süreci oldugu için sahurda ya 100 gr yulaf ezmesi(kuru üzüm+badem içi ile birlikte) +1 yumurta yemegi dusunuyorum gun icinde cok acıkmıyım diye
3.günden itibaren yagsız peynir,domates salatalık,2 yumurta,1 bardak süt
yada 2 yumurtalı omlet,peynir,domates salatalık,1 bardak süt
iftarda
önce 1 kase corba yarım saat sonra salata yarım saat sonra haslanmış tavuk gögüsü,yogurt
iftarı bu şekilde birden yüklenmemek için böldüm diger menülerdede aynı sistemi uygulamayı düşünüyorum
2.alternaif corba,ton balıklı salata,tavuklu salata
3.alternatif corba,salata,zeytinyaglı sebze yemegi
iftarla sahur arasına ara ögün yapmalı mıyım emin degilim zaten 9da acılıcak oruc corba içip 1 saat bekleyince saat zaten 10 olucak sahuruda 2 gibi yapmayı dusunuyorum ben gereksiz goruyorum ama sizinde goruslerinizi almak isterim bide sahurdan sonra hemen uyumak yediklerimizi depolar diye yedikten 1 saat sonra uyumayı dusunuyorum ama yeterli mi acaba saat 1 gibi yiyip 2 saat beklemek daha mı uygun?bunların yanında günde yaklaşık 4 lt su tüketen biriyim oruc beni baya bi zorlicak su acısından metabolizmam spora basladıktan sonra baya bi hızlandı çok yavaşlar mı acaba günde 2 ögün yemek yiyerek
süt ve süt ürünlerini cıkarırsam sahur menüsü baya fakirlesiyo bunun yerine yulaf ezmesi+yumurta yemem daha mı dogru olur sence?