abilerim ramazan dolayısıyla sporu fazla abartmak istemiyorum, kaslarımı korumaya çalışıp yağ yakmak istiyorum. kendime şöyle bir program hazırladım, ne düşünürsünüz?
tüm vücut çalışırken her antrenmanda aynı hareketleri yapmak sıkıcı geliyor
1.gün pazartesi
squat
bench press
lat pull down
lateral raise
barbell curl
push down
2.gün çarşamba
decline bench press
butterfly
chin-up
shoulder press
concentration curl
one arm dumbbell triceps extension
3.gün cuma
squat
hyper extension
bench press
incline bench press
cable row
biceps curl
reverse push down
tüm vücut çalışırken her antrenmanda aynı hareketleri yapmak sıkıcı geliyor
1.gün pazartesi
squat
bench press
lat pull down
lateral raise
barbell curl
push down
2.gün çarşamba
decline bench press
butterfly
chin-up
shoulder press
concentration curl
one arm dumbbell triceps extension
3.gün cuma
squat
hyper extension
bench press
incline bench press
cable row
biceps curl
reverse push down
