Rahatsızlığımdan dolayı beslenme şekli..

F

fullnano

Üye
Arkadaşlar merhaba,

Küçük bir rahatsızlığımdan dolayı, sabah, öğlen , ve akşam olmak üzere 3 ögün beslenmem gerekiyor..

Akşam en geç 20:00 yemek yiyorum, ondan sonra sudan başka bir şey ağzıma girmiyor..

MEsela dün 50 dk yürüyüş yaptım eve geldim 2 tane dambılla çalışmaya başladım..

Dün forumda okumuştum, hareketleri hızlı yaptım, ben dambılları havaya kaldırıyordum, yer çekimi onları aşşa çekiyordu..

Asıl sorum ise;

iş yoğunlugundan dolayı 21:00da başlıyorum 23:00 gibi BB çalışmam sonlanıyor..

Sıkıntım ise o saatten sonra ağzıma en ufak bir şey sürsem gece kesinlikle uyku sıkıntısı çekiyorum..

Spordan sonra protein almak lazım bunuda biliyorum..

Sizce nasıl bir yol izlemem lazım..


Dün hızlı çalıştığım için kaslarım normalden fazla şişti ve 3 tane yumurta beyazı, biraz peynir ve süt içtim.. Gece uyku tam bir kabusa döndü :((
 
Oncelikle gecmis olsun. 3 ana ogun olarak yemeniz guzel bir sey. Bunlara ara ogunde ekleyebilirseniz gun icinde daha da iyi olur. Beslenmeye gelmeden once " ben dumbbellari yukari kaldiriyordum, yer cekimi asagi " demissiniz. Agirliklari asagi indirirken de kendinizi birakmayin, kontrol yine sizde olsun. Beslenmeye gelicek olursak acikcasi daha bilgili arkadaslar yardimci olacaktir ama benim aklima 2 yol geldi. Teki protein tozu kullanabilirsiniz suya karistirarak hic degilse antreman sonrasi bir nebze olsun protein ihtiyacinizi karsilamis olursunuz. Ama evde calisiyorsunuz ve gecmisiniz yok anladigim kadariyla ne kadar gerekli olur size onuda bilemiyorum. Sadece protein kaynagina alternatif olarak aklima geliyor. Ek besinler gercek ogunlerin tamamlayicisidir normalde.
Bir digeri de antremanizi sabah yapmaniz ki bu daha dogru geliyor. Ama bunun icin uykunuzdan fedakarlik etmeniz gerekecek :)
 
Kauss öncelikle yardımın için çok teşekkür ederim..

Dediğin gibi yeni başladım :)

Malesef gün içinde ara ögünde yememem gerekiyor.. Gece uyuyamıyorum yoksa..

2 hafta yavaş çalışıyordum, dün hızlı çalıştım ve kaslarım daha çok gelişti gibi hissettim..

Suyun içine protein tozu karıştırmak mantıklı geliyor, vücudum buna nasıl tepki verir denemek lazım :)

Sabah zaten 05:30 da uyanıyorum, işe gidiyorum, daha erken baya baya baya zor :D
 
Bende dukan diyetini uygulamıştım. 1 haftada yaklaşık 2,9 kısaca 3 diyelim kilo verdim. Dukan diyetinin temelinde protein ağırlıklı beslenme var. İlk evrede protein harici birşey yemiyorsunuz daha sonra öğünlerinize karbonhidrat, yağ ve diğer organik bileşikler giriyor. Diyetlerin evrelerinde beslenme ile ilgili birçok bilgide kitapta yer alıyor. Dukan diyetinin tek kötü yanı ilk evrede sadece protein aldığınız için kabızlık sorunu yaratıyor. Zaten kitap içinde de bu geçiyor. Eğer kabızlık sorunu çekiyorsanız yulaf ezmesi tüketebilirsiniz diyor ben o yazıyı kabız olduktan sonra gördüm maalesef :). Karatay diyetini de çok övüyorlar açıkcası merak ediyorum. Eğer iyi sonuçlar alıp burada bizimle paylaşırsanız çok sevinirim.
 
onurmete dedi:
Bende dukan diyetini uygulamıştım. 1 haftada yaklaşık 2,9 kısaca 3 diyelim kilo verdim. Dukan diyetinin temelinde protein ağırlıklı beslenme var. İlk evrede protein harici birşey yemiyorsunuz daha sonra öğünlerinize karbonhidrat, yağ ve diğer organik bileşikler giriyor. Diyetlerin evrelerinde beslenme ile ilgili birçok bilgide kitapta yer alıyor. Dukan diyetinin tek kötü yanı ilk evrede sadece protein aldığınız için kabızlık sorunu yaratıyor. Zaten kitap içinde de bu geçiyor. Eğer kabızlık sorunu çekiyorsanız yulaf ezmesi tüketebilirsiniz diyor ben o yazıyı kabız olduktan sonra gördüm maalesef :). Karatay diyetini de çok övüyorlar açıkcası merak ediyorum. Eğer iyi sonuçlar alıp burada bizimle paylaşırsanız çok sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

BEn karataydan çok çok memnunum, atrafımdaki 12-13 kişiyede tavsiye ettim, hepside 40 kere dua ediyor bana..
 
o saatte bişeyler yiyip yatmak ileride reflü sorunu çıkarabilir midenizde.en mantıklı çözüm eğer illa ki yaptığınız antremandan sonra protein alacaksanız en çabuk sindirileni almanız olur bu da protein tozlarından geçiyor.
ben sizin yerinizde olsam akşam yemeğini protein açısından zengin tutarım zaten akşam yemeğinizde yediklerinizin sindirilmesi ve kullanılmaya başlaması antreman bitiş saatine denk gelir.
sonuçta yediğimiz gibi hemen sindirilmiyor protein en azından 3-4 arası sürüyor sindirim ve kullanılmaya başlaması.

tabi karar sizin yine de.
 
ginoturk dedi:
o saatte bişeyler yiyip yatmak ileride reflü sorunu çıkarabilir midenizde.en mantıklı çözüm eğer illa ki yaptığınız antremandan sonra protein alacaksanız en çabuk sindirileni almanız olur bu da protein tozlarından geçiyor.
ben sizin yerinizde olsam akşam yemeğini protein açısından zengin tutarım zaten akşam yemeğinizde yediklerinizin sindirilmesi ve kullanılmaya başlaması antreman bitiş saatine denk gelir.
sonuçta yediğimiz gibi hemen sindirilmiyor protein en azından 3-4 arası sürüyor sindirim ve kullanılmaya başlaması.

tabi karar sizin yine de.
Genişletmek için tıkla...


VErdiğiniz tavsiyeler için canı gönülden teşekkür ederim, kesinlikle uyacam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı