pullover için yardım

[Coleman Trebor]

dumbell pullover hareketinde başımı boşluğa bıraktığımda başım ağrıyor salonda kafam boşlukta olacak şekilde yapmam gerektiği söylendi ama başım ağrımaya başladığından o şekilde yapamıyorum bende normal yatarak yapıyorum acaba bir dez avantajı olur mu bir de sizdede böyle bir sorun var mı ve sebebi ne olabilir

 

[Steve]

dumbell pullover hareketinde başımı boşluğa bıraktığımda başım ağrıyor salonda kafam boşlukta olacak şekilde yapmam gerektiği söylendi ama başım ağrımaya başladığından o şekilde yapamıyorum bende normal yatarak yapıyorum acaba bir dez avantajı olur mu bir de sizdede böyle bir sorun var mı ve sebebi ne olabilir

bende pulloverda o tip bir sorun yok ama sinüzitim olduğu için başımı aşağıya eğdiğim için baş ağrım olur o yüzden başımı genelde sıcak tutarım . sende de bir sinüzit durumu vardır belki.
Pulloverı bar ile yapıldığı zaman bench sehpasına düz uzanılır ve baş sarkmaz ama yapılışı dambıldan farklıdır. dumbıl yerine bar ile icra edebilirsin.

 

[FleXoR]

Bu plowerdeki en büyük hatalardan biride kolları kırmak ve geriye doğru fazla esnetmemek tabiri caizse acı yoksa gelişmede yok dumbeli geriye doğru indirmeli ben genelde dumbeli yere değene kadar indiririm indirtirim herkeste faydasını görmiştir konuyla alakalı değil ama fly dada bunun yapılmasını isterim

senin sorunun bir öğrencimdede vardı bende ona sehbaya boylu boyunca düz uzanmasını söyledim şimdi daha rahat boynu ağrımıyor

 

[Coleman Trebor]

evet bende boynumu bükmeden yapıyorum ve bendede sinüzit var ayrıca pulloverdada flydada biraz kolları kırıyordum dümdüz mü olmalı

 

[bonatschi]

flexor hocamın dedigi gibi hareketi kolları kırmadan, dumbelli yere degdirip sonra da gogusu sıkıştırana kadar öne getirerek yaptıgında kaslardaki gerilimi ve kasılmayı cok iyi hissediyorsun..
ağır dumbellarla çalışmak adına hareketi yanlış yapmanın hiçbir getirisi olmayacagını dunusuyorum..
kolay gelsin

 

[star_gate]

evet bende kolları kırdığım zaman hateketi göğüslerimde değilde yoğun olarak triceps ve kanatlarda hissediyorum anlaşılan kolları kırmıycaz teşekkürler

 

[diez]

muhakkak pulloverda çok derin girmek yada flyda dirsekleri daha açık tutmak, ilgili kaslara daha iyi etki edecektir fakat bir sakatlanıncada geri dönüşü malasef çok zor oluyor..omuz eklemleri bu hareketlerde oldukça risk altında..bence gelişmenin yavaşlığından şikayet etmeden (özellikle 6 ayın altındakiler için) ve kendimizi riske atmadan çalışmalıyız..
ama ben genetik harikasıyım diyorsanız tüm hareketleri üst limitlerde yapın..

uzun bir süre çok fazla riske girmeden vücudun limitlerini öğrenip hareketleri daha sonra derinleştirmek gerekir diye düşünüyorum..

(birazda sakatlıklardan çok çektiğim ve çevremde de çekenleri gördüğüm için artık çok daha hassaslaştım bu konularda )