Pull up yapamıyorum!!

[Ömer Alken]

Yaklaşık 2.5 aydır spor yapıyorum ve 12 kiloya yakın kilo verdim ve son bir aydır da kas yapıcı egzersizler yapıyorum.Eve bir tane barfiks barı ve 10 kglik bir tane dumbell aldım.Ancak bir türlü pullup yapamıyorum.10 tane chin up yapabiliyorum ancak bir tane bile pull up yapamıyorum.Dumbell ile de bir çok hareket denedim ancak 1 aydır çalışmama rağmen hiç ilerleme kaydedemedim.Boyum 1.70 kg 70 yaş 16.Hangi hareketleri yaparak pull up yapabilirim?Tavsiyesi olan var mı?

 

[BmwBody]

Dostum altına bir sandalye koyarak yapabilirsin önce ayağınla sandalyeden çok destek alırsın zamanla desteği azaltir ve sonunda kesersin böylece yapabilirsin

 

[Savino89]