Psychosocial
Üye
Merhabalar.
Başlangıç: 04.01.13
Boy : 182
Kilo : 80
Yağ oranı : %12
Uyanır uyanmaz --> Optimum Hydrowhey - Yağ 1 gr - Karb - 2 gr -Protein 30 gr
140 kcal.
Kahvaltı :
5 Yumurta beyazı - Yağ 0.25 gr -Karb - 1.05 gr - Protein 15.45 gr - 75 Kcal
Yulaf ezmesi 100 gr - Yağ 6.90 gr - Karb 66.27 gr - Protein 16.89 gr - 389 Kcal
Kaşar peyniri - 50 gr - Yağ 16.57 gr - Karb 0.64 gr - Protein 12.45 gr - 202 Kcal
Fıstık ezmesi - 1 Yemek kaşğı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01- 94 Kcal
Dymatize Super Mass Gainer - 0.50 Servis - 5 gr yağ - 126 gr Karb - 26 Gr protein - 640 Kcal
Öğlen Yemeği
Makarna - 2 Porsiyonluk. Yağ 3.87 Gr - Karb 128.85 Gr . - Protein 24.18 Gr - 660 Kcal
Kaşar peyniri - Yağ 10.94 - Karb 0.42 - Protein 8.22 gr - 133 Kcal
Tavuk göğsü 250 gram - 11.97 gr yağ - Karb 0.00 - 45.80 Gr Protein - 302 Kcal
Muz - 2 Adet ( Büyük ) Yağ 0.00 Gr - Karb 62.00 - Protein 2 gr - 242 Kcal
Fıstık ezmesi - 1 Yemek Kaşığı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01
Animal pak 1 servis - 4 Gr karb - 6 Gr Protein 40 Kcal
Gaspari Amino Max 8000 - 1 Servis - 8 Gram protein - 32 Kcal
Hydrowhey - Yağ 1.00 - Karb 2.00 - Protein 30.00 - 140 Kcal
Ara Öğün
Yer Fıstığı - 50 gr - 13.96 gr yağ - Karb 4.57 gr - Protein 7.31 gr
Muz - 1 Adet - 0.00 Gr yağ - 31.00 gr karb - 1.00 gr protein
Akşam yemeği
Tavuk göğsü 250 gram - Yağ - 11.96 Gr - Karb 00.00 - Protein 45.80
Dürüm ekmeği - Yağ 4.44 gr - Karb 68.31 gr - Protein 10.32 gr
Sığır eti - 100 gr - Yağ 19.54 - Carb 0.00 - Protein 30 gr
Uyumadan önce
%1 Yağ Oranlı Süt - 500 ml - 5.00 gr yağ - 25.75 gr karb - 17.40 gr protein
Genel Toplam
529 Gram Karbonhidrat
349 Gram Protein
129 Gram Yağ
4662 Kcal
Başlangıç: 04.01.13
Boy : 182
Kilo : 80
Yağ oranı : %12
Uyanır uyanmaz --> Optimum Hydrowhey - Yağ 1 gr - Karb - 2 gr -Protein 30 gr
140 kcal.
Kahvaltı :
5 Yumurta beyazı - Yağ 0.25 gr -Karb - 1.05 gr - Protein 15.45 gr - 75 Kcal
Yulaf ezmesi 100 gr - Yağ 6.90 gr - Karb 66.27 gr - Protein 16.89 gr - 389 Kcal
Kaşar peyniri - 50 gr - Yağ 16.57 gr - Karb 0.64 gr - Protein 12.45 gr - 202 Kcal
Fıstık ezmesi - 1 Yemek kaşğı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01- 94 Kcal
Dymatize Super Mass Gainer - 0.50 Servis - 5 gr yağ - 126 gr Karb - 26 Gr protein - 640 Kcal
Öğlen Yemeği
Makarna - 2 Porsiyonluk. Yağ 3.87 Gr - Karb 128.85 Gr . - Protein 24.18 Gr - 660 Kcal
Kaşar peyniri - Yağ 10.94 - Karb 0.42 - Protein 8.22 gr - 133 Kcal
Tavuk göğsü 250 gram - 11.97 gr yağ - Karb 0.00 - 45.80 Gr Protein - 302 Kcal
Muz - 2 Adet ( Büyük ) Yağ 0.00 Gr - Karb 62.00 - Protein 2 gr - 242 Kcal
Fıstık ezmesi - 1 Yemek Kaşığı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01
Animal pak 1 servis - 4 Gr karb - 6 Gr Protein 40 Kcal
Gaspari Amino Max 8000 - 1 Servis - 8 Gram protein - 32 Kcal
Hydrowhey - Yağ 1.00 - Karb 2.00 - Protein 30.00 - 140 Kcal
Ara Öğün
Yer Fıstığı - 50 gr - 13.96 gr yağ - Karb 4.57 gr - Protein 7.31 gr
Muz - 1 Adet - 0.00 Gr yağ - 31.00 gr karb - 1.00 gr protein
Akşam yemeği
Tavuk göğsü 250 gram - Yağ - 11.96 Gr - Karb 00.00 - Protein 45.80
Dürüm ekmeği - Yağ 4.44 gr - Karb 68.31 gr - Protein 10.32 gr
Sığır eti - 100 gr - Yağ 19.54 - Carb 0.00 - Protein 30 gr
Uyumadan önce
%1 Yağ Oranlı Süt - 500 ml - 5.00 gr yağ - 25.75 gr karb - 17.40 gr protein
Genel Toplam
529 Gram Karbonhidrat
349 Gram Protein
129 Gram Yağ
4662 Kcal
Son düzenleme: