Proteini nasıl arttırabilirim

Denis Nicolas Öztemel dedi:
Beslenmem şu şekilde
https://i.hizliresim.com/brdzmV.png
Protein miktarı bana az geldi akşam spordan sonra tavuk pilav yersem 90 gram protein oluyor ki bence çok az ne yapmalıyım ne eklıyeyım başka
https://i.hizliresim.com/8M74pQ.png makrolar bu
Genişletmek için tıkla...
3 tam yumurta; 18 gram protein
400 gram tavuk ; 80 gram protein (200/200 yersin iki ogunde)
100 gram lor ; 20 gram protein.
100 gram ton baligi : 20 gram protein

Burasi 138 yapiyor zaten, yulaf, makarna, pirinc, yesilmercimekte yiyorsun buradan da en kotu 30 gramdan asagi protein gelmez.
168 gram protein. Hadi tavugu 400 degilde 300 yesen yine 148 - 150 gram protein. Ton baliginida cikarsan bile 130'a dusersin.
 
berkque dedi:
3 tam yumurta; 18 gram protein
400 gram tavuk ; 80 gram protein (200/200 yersin iki ogunde)
100 gram lor ; 20 gram protein.
100 gram ton baligi : 20 gram protein

Burasi 138 yapiyor zaten, yulaf, makarna, pirinc, yesilmercimekte yiyorsun buradan da en kotu 30 gramdan asagi protein gelmez.
168 gram protein. Hadi tavugu 400 degilde 300 yesen yine 148 - 150 gram protein. Ton baliginida cikarsan bile 130'a dusersin.
Genişletmek için tıkla...
Makana yeşil mercimek princ hergün yiyemiyorum ama genelde 3ünden biri tavuk yiyemediğim günlerde oluyor o yüzden sıkıntı çekebiliyorum hepsini aynı gün değil yani 62 kiloyum x2 den en az 124 gram almam lazım ama 100 küsür alıyorum genelde param olsa whey alıcam 1 öğün yeter spordan sonra veya okulda ara öğün yerine
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı