Proteini bol tarifler

Arkadaşlar evde yapabilecegim proteini bol içecek ve yemek tarifi verir misiniz

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kahvaltıdaki kendi hazırladığım shakemi önerebilirim
besin karbonhidrat protein yağ kalori
muz 15 0.5 0.3 146
2 yumurta 1 13 11 150
süt 200 gr 10 6 3 90
cornfleks 7 kaşık 50 3 175
bal 1 kaşık 8 30
lor 3.6 13 2 90
88 33 16 695

isteğe göre yumurta içine de atılabilir kaynatıp yanındada yenilebilir. süt 300 gr da olabilir. Lor yerine çökelekte kullanılabilir protein içeriği 2 kat çökeleğin 24 yada 27 gr olması lazım . çilek veya kuru üzüm kuru kayısı tarzı karbonhidrat ve kaloriyi arttırabilirsiniz.

 

3 yumurta ile 200 gram lor peynirli yumurta yapıyorum tavada yağ kullanmadan. Üstüne bol baharat,nane,kekik. Tadı hem çok güzel hem de 50 gram protein alıyorum yağ ve karbonhidrat neredeyse yok derece az.

 

2 muz + 0,5 lt light süt + 2 kaşık lor - blendırla karıştır. en az 30 gr saf protein. tadı bildiğin muzlu süt.
tadı çok önemli diosan içine yumurta akı da katarak 50 gr a kadar doğal şekilde protein takviyesi yapabilirsin kendine.