proteinden fazla karbonhidrat almak

[Emreyesildagy09]

merhaba ben yağ yakma diyetindeyim 76 kiloyum yaklaşık 1900 2000 kalori alıyorum ama maddi durumum yüzünden proteini 80-100 gr felan alabiliyorum oda lor süt yumurta fıstık gibi besinlerden geliyor karbonhidratı 170 200 gr arası yağıda 60 70 gr karbonhidratı fazla almak yağ yakımı açısından sıkıntı çıakrırmı yoksa kalori kıstıgım süreec sorn yokmudur yoksa yağı yükseltsem dahamı iyi olur

 

[chokebomb]

merhaba ben yağ yakma diyetindeyim 76 kiloyum yaklaşık 1900 2000 kalori alıyorum ama maddi durumum yüzünden proteini 80-100 gr felan alabiliyorum oda lor süt yumurta fıstık gibi besinlerden geliyor karbonhidratı 170 200 gr arası yağıda 60 70 gr karbonhidratı fazla almak yağ yakımı açısından sıkıntı çıakrırmı yoksa kalori kıstıgım süreec sorn yokmudur yoksa yağı yükseltsem dahamı iyi olur

Karbonhidratı 100 grama kadar indir yağı arttır. Karbonhidratı kompleks karbonhidratlardan seçmeye çalış. Proteini kilo x 1.5 civarına çekebilirsen çekmeye çalış ama

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[salihoruc]

Sayın emreyesildag09 :
Bu konuda bazal metabolizma hızı önemli bir faktör.Örnek veriyorum sen günlük 1900 kalori alıyorsun ve bazal metabolizma hızın 2300 + yaptığın aktiviteler(ağırlık idmanı,yüzme ,koşu vb.) Ortalama 700 kalori yakiyorsa toplam 3000 kalori eder.Vücut bu açığı kapatmak için sırasıyla önce karbonhidrat sonra yağ yakar ve en son proteinleri glukoza çevirip enerji ihtiyacını karşılar.
Yalnız gelelim asıl meseleye.Aldığın kalorileri hangi makrodan aldığın oldukça önemlidir.Genel olarak %30 protein %50 yağ (kuyruk yağı ,ceviz,badem,zeytinyağı,tereyağı) alırsan daha kaliteli yağsız bir kas kütlesi elde edersin.Yalnız yağları tuketirken şuna dikkat et .Yağlar yüksek kalorilidir.Hesabını iyi yapmalisin.Örneğin 100 gr fındık 400 kaloriye yakın bi değerde.Maddi durumum yok diyorsan sana çiğ yer fıstığı ve susam yağı (tahin ) öneriyorum .

 

[Emreyesildagy09]

Sayın emreyesildag09 :
Bu konuda bazal metabolizma hızı önemli bir faktör.Örnek veriyorum sen günlük 1900 kalori alıyorsun ve bazal metabolizma hızın 2300 + yaptığın aktiviteler(ağırlık idmanı,yüzme ,koşu vb.) Ortalama 700 kalori yakiyorsa toplam 3000 kalori eder.Vücut bu açığı kapatmak için sırasıyla önce karbonhidrat sonra yağ yakar ve en son proteinleri glukoza çevirip enerji ihtiyacını karşılar.
Yalnız gelelim asıl meseleye.Aldığın kalorileri hangi makrodan aldığın oldukça önemlidir.Genel olarak %30 protein %50 yağ (kuyruk yağı ,ceviz,badem,zeytinyağı,tereyağı) alırsan daha kaliteli yağsız bir kas kütlesi elde edersin.Yalnız yağları tuketirken şuna dikkat et .Yağlar yüksek kalorilidir.Hesabını iyi yapmalisin.Örneğin 100 gr fındık 400 kaloriye yakın bi değerde.Maddi durumum yok diyorsan sana çiğ yer fıstığı ve susam yağı (tahin ) öneriyorum .

hocam bazal metobolizma hızım 1900 gösteriyo 2 farklı siteden baktım ben şimdi 1900 alınca yağ yakmamışmı oluyorum bunu anlamadım bide o yağ biraz yüksek değilmi ketojenik diyet yapmıyorum sonuçta zeytinyağı kullanıyorum abartmadan yağları kuruyemiş süt lorvb besinlerden alıyorum[DOUBLEPOST=1497204337][/DOUBLEPOST]

Karbonhidratı 100 grama kadar indir yağı arttır. Karbonhidratı kompleks karbonhidratlardan seçmeye çalış. Proteini kilo x 1.5 civarına çekebilirsen çekmeye çalış ama

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hocam protein tozu alırım olmadı o 20 gr proteinide ondan karşılarım

 

[salihoruc]

Ne yazıkki karbonhidrat tükettiğin sürece istediğin forma ulaşman çok zor.1 gr karbonhidrat 3 gr su ile beraber depolanır vücutta.Vucudunda su tutumu olacağından istediğin kuruluğu da yakalayamazsin.