Proteince zengin spor öncesi bomba! (vejeteryanlar dahil)

Merhaba.Size bugün yeni denediğim soya kıymasından yaptığım makarnadan bahsetmek istiyorum.100 grama yakın az bir makarnam vardı buzdolabında dünden ve onu da bir şekilde kullanmak istiyordum spor öncesi(2,3saat önce gibi) Sonra tekirdağ migrostan arkadaşımın önerisiyle hayatımda ilk kez aldığım ve denediğim soya kıymasını kullandım eve gelip hazır ısıtılmış makarnanın üzerine,sadece 1 soğan ve 2 domates rendesiniyle az zeytinyağında kavurup..
Sonuç?
Hiç fena değil..Hatta güzel bile diyebilirim inanın.
Tadı yok,çiğ de tatttım bi sıkıntı yok.
Sizde deneyip buraya yazarsanız beraber pyalaşım yapmış oluruz denememiş olanlar da denemeye cesarey bulur
Gelelim makrolara:

100 gr makarna(sebzeli)
350kcal/2.5yağ/70g karbonhidrat/4gr lif/10gr protein
100 gr soya kıyması:fiyat 4.5 tl
enerji: 280 Kcal /52gr protein/Yağ: 1 gr/Karbonhidrat : 32 gr/Lif : 3 gr/Kolestrol : 0
bir domatesi ve soğanı zaten herkes tahmin ediyodur yazmıyorum onları.
Sonuç olarak sizde deneyin,kısa vadede değil belki ama az az yedikçe sevmeye başlarsınız muhtemelen

fotolar ektedir.

 

Karbonhidrat açısından tüketilebilir, fakat protein olarak pek bir faydası bulunmamaktadır.Sonuçta yaptığımız spor itibariyle hayvansal proteinler anabolik etki açısından daha faydalıdır.

 

yorum için teşekkürler.Soya üzerine ilk deneyimimdi pek bir şey diyemem fakat bununla ilgili çok fazla argüman var ve yarısı insan vücudu için gerekli tüm amino asitleri taşıdığını,et,balık,diğer sebze yemekleri gibi besinlerle karıştırıldığında yararı olduğunu bir çok üniversite deneyi yazıyordu fakat tamamen boş ve yararsız diyenler de var.Daha fazla araştırılmalı kesinlikle.
Ve dediniz gibi,carb oranı ve protein kombinesi olarak spor öncesi yazmam onun içindi,tek başına bir tavul,balık kadar etkili olmayabilir.

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson71.htm

 

Tabikide öyle, et ve tavuk gibi gıdalarla güzel bir kombin olabilir.
Zaten genel olarak soya, yemeklerde sos olarak kullanılmaktadır. Sağlıklı yaşam için yapılan sporlarda bitkisel proteinde kullanılabilir fakat, bizim gibi fitness ve vücut geliştirme yapanlar için hayvansal proteinler daha elzemdir.
Hatta bazı makalelerde testesteronu baskıladığı, östrojeni yükselttiği falan savunuluyor.Bu tür karmaşalar birçok ürünlerde mevcut zaten beslenmeden tut anabolik ilaçlara kadar herkes farklı şekilde yorumluyor.

 

Pek bilmiyorumda kıyma nasıl bitkisel oluyor ? Veya en baştan soya ne çünkü günlük proteini karşılayanıyorum 100-150 gr her gün yesem bundan karşılar ama bilemedim ya

 

''soya proteininin testosteron ve kas gelişimine etkileri üzerine yapılan bilimsel araştırmalar göstermiştir ki, soya proteini yağsız kas hücrelerinin gelişmesinde whey proteini kadar etkili bir proteindir.''
ayrıca arginine seviyesinde en az whey kadar etkili olduğunu okudum.Dediğim gibi bu bir tarif,denedim,tadı oldukça iyi,soya fasulyeden yani bitkisel bir protein çeşidi ama tabiki bitkisel proteinler komple yeterli bir protein kaynağı değildir,gerçek yemekle ek olursa süper olur


buradan bakabilirsin araştırmalara ve sonuçlarına

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595159/

 

ya işte sorun da orda düzgün yemek yiyemiyorum. mesela her sabah 1-2 yumurta bir parça ekmek ve koşa koşa okula gidiyorum (evet çok kötü bir kahvaltı [kahvaltı sayılmaz bile ] okulda ya sandviç alıyorum veya kendim götürüyorum öğlen bi çikolatalı sütle ton balıklı sandviç zaten hayvansal aldığım tek protein bu heralde ) sonra eve gidince saat 16-17 gibi yulaf ezmesi+süt yiyorum akşama doğru evde ne varsa yiyorum ama o da çok bişey olmuyor ve 2 günde bir kuru yemiş alırım (kaju veya yer fıstığı) gün içinde yerim... yani çok yetersiz besleniyorum. protein ihtiyacımın yarısını bile anca karşılıyorum ne yapsam bilemedim tavuk felanda hergün yiyemiyorum. ne yapsam hergün bi 200 gr bundan yesem olur mu ki acaba en azından az da olsa etkisi olur

 

evet dediğini anlıyorum çünkü bende uni öğrencisiyim ve bende de kahvaltı çok zor erken kalkıp hazırlamak ben shake olarak başlıyorum güne muz çilek yağsız yogurt ve yagsız sut az da yulaf olarak.Buna benzer bi çare bulmanı öneririm kahvaltı için.Diğer öğünlereini zaten biliyosundur hiç karışmıyım da tavuk neden yiyemiyorsun? yada hergün yiyiyp de bıkmak mı seni korkutuyo?
bunun çaresi olarak öğün değiştirmeden benim gibi yapabilirsin.Köfte,tavuk,balık,hindi gibi değiştirebilirsin bütçen elverdiğince.Ben böyle yapıyorum vücudumun yeterli proteini alması için,yağsız tuzsuz baharatlı tabiki

 

Haklısınız ya su kahvaltıya öyle bir shake veya basit bir omlet tarzı birşey yapsam iyi olur. ( hiç lor yemedim bi denicem beğenirsem kahvaltıda tüketirm olmadı ) tavuğu 2 nedenden dolayı yemiyorum:; hem sağlık açısından pek faydalı bulmuyorum. ( sonuçta şuanki tavukların sağlıklı olduğunu kimse iddia edemez yanı kalorisi proteini iyidir ama herşey kalori değil ;D hatta tavuk besleyen tanıdıklarım dalga geçer resmen civciv satıyorlar normalde büyüdügü süreden kat kat kısa surede sofralar da oluyo ne hikmetse ve tabi bide dini nedenlerden dolayı. Kesim türü felanda belli olmayınca pek yeniyorum onun dışında et de hergün yenir mi para dayanır mi

 

Bu ürünü nerden bulabilirim?


Sent from my iPad using Tapatalk

 

dostum migrosta buldum ben şans eseri,dediğim gibi ilk yazı da,arkadaş önerisi üzerine denedim,tecrübemi paylaştım.Ama sonradan duydum ki bir çok markette varmış (carrefour,a101,şok) benim duyduklarım.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

Ayrıca dün bu yaptığım yemekten sonra 2,3 saat sonra salona gittim öncesi kreatin ve toz bcaa kombinesinden sonra.Bilmiyorum belki psikolojik ama full enerjiyle çalıştım.Yani soyanın herhangi bir ters etkisini,çarpıntı,kaşıntı tipi komplikasyonlarını(iddia edilen siteler var,gerçekten) yaşamadım.Omuz ve bacak antremanıydı,hatta core bölgesi için bile vakit bulabildim,o derece

 

genelde bulgur tavuk kuru salata brokoli - tavuklu makarna salata brokoli vs + ev yemegını tuketırım aksamları)

 

gayet güzel bir menü.Bnede definasyona hazırlıkta gidiyim,fazla yağlardan kurtulmak için çabalıyoruz hepimiz bulguru fazla tüketmiyorum ama ben,karb alımım en aşağılarda diyebilirim,en fazla ant. öncesi kullanıyorum?

 

Akşam Akşam canım çekti tavuk uyuyacaktım tam ne güzel görünüyor

 

günde 300 -400 karb alıyorum 1 senedır hala kılo alamıyorum instagram sayfamdan bakarsan yedıklerımıatıyorum ara sıra

 

Bir ara bakmıştım,hatırlıyorum oradan.300 400 bence fazla bir rakam,özellikle karbonhidratlı yemeklerle çok arası olmayanlar için benim gibi