Protein vs karbonhidrat
- Konuyu başlatan Alcoolmew
- Başlangıç Tarihi
kaanberk23
Üye
50 gram karb çok az değil mi
mrthr35
Üye
kas kaybı hissedilir derecede olur. aynı anda güç de kaybedersin. istediğin kadar yağ yakarsan bir gün yinede güçsüz ve hacimsiz bir görüntü elde edebilirsin iyice araştır bence nasıl beslenmen gerektiğini. kilonun 3 katı kadar protein de vücut için fazla. normal de rakam kilo değil sahip olduğunun 1.6 ile 2.4 katı arası öneriliyor ortalama. mesela 90 kiloysan 60 kg kas kütlen varsa 60x 2.4 yada 70 kg kas hacmin varsa 70 x 2.4 geri kalan kaloriyide sağlıklı yağ ve temiz karbonhidrat içeren besinlerle tamamla