Protein ve kaloriyi öğünlere bölme.

[komandoengın47]

Arkadaşlar yaş 23 boy 171 cm kilo 49. Kilo almam için günde 2800 kaloriden başlıyorum. Fakat aklıma takılan kalori ve protein miktarını 6 öğüne bölmeme gerek var mı? Yani demek istediğim şu: 2800 kaloriyi 6 öğüne bölersek 466 çıkıyor. Yani her öğünde 466 kalori almam lazım anlamına geliyor. Böyle bir şey yapmam gerekli mi sizce?

 

[evolution57]

Kesinlikle gerek yok. Yemek zamanlamasi tamamen bir mit. Nasil rahat ediyorsaniz, 2 3 4 5 6 öğün size kalmış. Gün sonunda aldığınız toplam kalori önemlidir. Ayrıca bir öğünde aldığın kalori miktarı diğeri ile ayni olmak zorunda da değil.
Dikkatimi çeken nokta 171cm 49kg. 2800kcal bile başlangıç için az gibi görünüyor. Daha cesur davranabilirsiniz.

 

[mehmet zeybek]

bir öğünde biraz fazla kalori alsak yağlanır mıyız
ama günün sonun kaloriyi tmamlasak

 

[komandoengın47]

Kesinlikle gerek yok. Yemek zamanlamasi tamamen bir mit. Nasil rahat ediyorsaniz, 2 3 4 5 6 öğün size kalmış. Gün sonunda aldığınız toplam kalori önemlidir. Ayrıca bir öğünde aldığın kalori miktarı diğeri ile ayni olmak zorunda da değil.
Dikkatimi çeken nokta 171cm 49kg. 2800kcal bile başlangıç için az gibi görünüyor. Daha cesur davranabilirsiniz.

Ben internetten hesapladım 2800 kaloriye ancak 1 kilo alabilirsin diyor. Forumdada bir arkadaş böyle dedi. Hatta kilo alamazsan bu kaloriyi daha fazla yükseltebilirsin dedi.

 

[komandoengın47]

bir öğünde biraz fazla kalori alsak yağlanır mıyız
ama günün sonun kaloriyi tmamlasak

Kilo almak için ihtiyacın ne kadarsa o kadar kalori almanı tavsiye ederim. Ayrıca yeni konu açarsan tecrübeli arkadaşlar sana yardımcı olur.

 

[evolution57]

Hesaplama yapmadim senin statlarinla. Dene 2800kcal ile 2 haftada 1kilo almaya çalış bakalım. Kilo alimi yetersizse kaloriyi artirirsin 2 hafta sonunda. Kilo alimi fazlaysa azaltirsin.