bugraysl95
Üye
Beyler Ben 17 Yaşındayım Boyum 1.87 Kilom 85
Cok Zor kilo Verdim Ama Kas Yapmaya Devam Edebilmek İçin Yemem Gerekiyo Ama Kilo Almak İstemiyorum Bir Günlük Kalori Ve Protein Tablomu Yayınlıyorum Hocam Sadece Kas kütlesi Olarak Kilo Alacagımı Söyledi 5 Aydır Bodybuilding Yapıyorum Ne Dersiniz Kişisel Olduğu İçin Araştırma Yapamadım Gerçekten Cok Acil Lütfen Görüşlerinizi Yazın :
Kalori
5 Yumurta Akı (Haşlanmış) 15x5 =75 kcal
50 Gr Yulaf Ezmesi =180 kcal
100 Gr Haşlanmış Pirinç =128 kcal
300gr Haşlanmış Tavuk (Göğüs) =450 kcal
100ml Yağsız Süt =30 kcal
=863 Kcal
PROTEİN
5 Yumurta Akı (Haşlanmış) =15 mg
50 Gr Yulaf Ezmesi =6 mg
100 Gr Haşlanmış Pirinç =6 mg
300gr Haşlanmış Tavuk (Göğüs) =90 mg
100ml Yağsız Süt =3 mg
=120 mg
Cok Zor kilo Verdim Ama Kas Yapmaya Devam Edebilmek İçin Yemem Gerekiyo Ama Kilo Almak İstemiyorum Bir Günlük Kalori Ve Protein Tablomu Yayınlıyorum Hocam Sadece Kas kütlesi Olarak Kilo Alacagımı Söyledi 5 Aydır Bodybuilding Yapıyorum Ne Dersiniz Kişisel Olduğu İçin Araştırma Yapamadım Gerçekten Cok Acil Lütfen Görüşlerinizi Yazın :
Kalori
5 Yumurta Akı (Haşlanmış) 15x5 =75 kcal
50 Gr Yulaf Ezmesi =180 kcal
100 Gr Haşlanmış Pirinç =128 kcal
300gr Haşlanmış Tavuk (Göğüs) =450 kcal
100ml Yağsız Süt =30 kcal
=863 Kcal
PROTEİN
5 Yumurta Akı (Haşlanmış) =15 mg
50 Gr Yulaf Ezmesi =6 mg
100 Gr Haşlanmış Pirinç =6 mg
300gr Haşlanmış Tavuk (Göğüs) =90 mg
100ml Yağsız Süt =3 mg
=120 mg
