protein tozundan en çok faydayı nezaman içsem görürüm

antrenmandan hmen sonra diye duymuştum doğrumudur.

 

doğrudur, hızlı kana karısanlardan kullanma gerek %100 wheylerden yani

 

teşekkür ederim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:01 ----------

peki akşam 8-9 gibi alsam bi zararı olurmu

 

Geçen gün men's health in sitesinde okumuştum sanırım. Ya da başka bir yerde de olabilir çok emin değilim. "Whey proteinlerin sindirilip kana karışması 45 dakika sürer ve spordan sonraki ilk yarım saat çok önemlidir. Bu zaman diliminde yapacağın takviye daha sonra yapacaklarına göre çok daha etkilidir. Basit bir mantıkla egzersizini bitirmeden 15-20 dk önce alırsan en verimli şekilde kullanmış olursun" diye yazmışlardı.

 

protein tozunun türüne göre ve kişiden kişiye değişir ama genel olarak;

whey konsantre: antreman öncesi yada sonrası, sabah kalkınca
whey izole: sabah kalkınca ve antreman sonrası
casein: gece yatmadan 1 saat önce
birkaç tür whey içeren protein tozları: öğün yerine ve antreman öncesi

 

100% whey diye geçenler izole olanlar mı yoksa konsantre olanlar mı üzerlerinde yazıyor mu izole yada konsantre diye

 

benim de iki sorum olacak:
ben ağırlık+cardio yapıyorum ve ağırlık antrenmanı sonrası cardio sürem 45dk civarında oluyor. whey izole proteini cardio'dan önce mi almalıyım yoksa topyekün bütün antrenman bitiminde mi?
2. olarak: proteini anında karıştırıp çalkalayıp içmek ile daha önceden çalkalayıp 5-6 saat kadar sonra içmek arasında bir fark var mıdır?

 

ingredients (içindekiler) bölümüne bakarsan içindeki protein kaynaklarını görebilirsin.

 

Evet bunu ben de okudum. Men's health'in geçen ayki sayısında yazıyor. Antremanın bitimine 15-20 dakika kala protein takviyesini almaya başlamak için en verimli zamandır yazıyordu.