Ya kardeşim laf olsun diye yazmayın lütfen. Süt proteini kasein kana en yavaş karışan proteindir, ciddi misin yoksa şaka mı? Çikolatalı olunca da bi şey değişmiyor.
Valla cok haklisin reis. Yumurtayi haslayip , beyazini alip blendirdan suyla gecirip 400ml haline getirip onu iccem , bu hasi hizli
Mekanik sindirimi blenderda zaten yapıldığı için sindirimi biraz daha kolay olur. Tadı hoşuna gidecekse yap ama tadını sevmeyip sırf kana hızlı karışsın diye içeceksen değmez. Yani çok hızlı kana karışınca daha fazla kas yapacaksın anlamına gelmiyor. Antrenmandan yarım saat sonra yersen hiç bir sorun olmaz. Kafa yormaya değecek bir konu değil yani.
Ben direk karışsın anlamında yazmadım,spordan sonra illa kullanmak istiyorsan sütünü içersin :] ahahhaha
Adam kana en hızlı karışanı sormuş sen en yavaş karışanı önermişsin. Ya sorulan soruya cevap ver ya da bir şey yazma milletin kafasını karıştırma. Süt antrenmandan sonra değil yatmadan önce içersen verimli olur. Bu da sana önerim.
Peki sen söyle çok bilmiş ? Ne içmesi ne yemesi lazım ? Spordan sonra şekerli birşeyler içmek gerekir bu yüzden çikolatalısüt en iyisi
Antrenman sonrası şeker değil kaliteli karbonhidrat ve protein gereklidir. Kaliteli ve hızlı sindirilen karbonhidrat olarak muz iyi bir tercihtir. Karbonhidrat anlamında yine çikolatalı süt de iyi bir tercihtir ama protein bakımından iyi bir tercih değildir çünkü geç sindirilir. Çok bilmiş falan diyorsun bana keşke sen de bir şeyler bilsen...
Sütte whey olduğunu biliyorsun güzel. Ama ne kadar whey olduğunu bilmiyorsun. 1 litre sütte 6gr whey 24g casein bulunur. O 6 gram da antrenmandan sonrası kasların ihtiyacına cevap verecek bir miktar değil. Bu yüzden ilk tercih yumurta, et ve tavuktan yana olmalıdır. Süt uykudan önce idealdir bu herkesçe bilinen araştırmalarla da sabit bir anektottur.
Sütte whey var dedim yüksek oranda whey var demedim ya da şu kadar whey var demedim. Tekrar okumanı tavsiye ederim.
Arkadaşım ben süt işe yaramaz demiyorum işe yarar ama idman sonrası et yada yumurta yedikten sonra yatmadan önce içtiğin süt daha çok işe yarar. İmkanları akıllıca kullanmak gerek. Eğer süt (antrenman sonrası kullanımda) et ve tavuktan daha iyiyse yarın bu sporu bırakırım. Antrenman sonrası için 1. seçenek whey uyku öncesi için 1. seçenek süttür. Bu şekilde verim almak varken tersini yapıp daha az verim alabilirsiniz. Bu arada uyumadan önce her gün 750ml süt içerim ve çok faydasını gördüm
Yukarıda linkini attığım bir çalışma var ve sütün spor sonrası için etkin olduğunu söylüyor. Eğer etin sütten daha fazla MPS sağladığına dair elinde çalışma varsa göndermeni rica ediyorum. Yoksa sporu bırakman da devam etmen de maalesef benlik bir şey değil...
Anlamıyorsun galiba ben süte etkisiz demiyorum 50 defa söyledim şunu. Whey proteinin caseinden daha iyi tepki gösterdiğine ve daha hızlı kana karıştığına dair araştırmalar aşağıda.
"Yani çok hızlı kana karışınca daha fazla kas yapacaksın anlamına gelmiyor"
Bak güzel kardeşim. Sana aynı şeyi kaçıncı kez söylüyorum. Kana hızlı karışınca daha fazla kas yapacağın anlamına gelmiyor dedim, evet hala diyorum. Ama soruyu soran arkadaş ne sormuş? Hangisi kana en hızlı karışır? Ben buna cevap veriyorum kana en hızlı karışanı söylüyorum. Hızlı karışması kas yapman anlamına gelmiyor evet ama whey ile casein karşılaştırılınca whey kas yapımı için daha etkili. Olay bundan ibaret. Ben sana süt içersen kasın olmaz süt pü kaka süt içme demedim. Arkadaşın sorusu hangisi kana hızlı karışır? Whey. Cevap bu kadar basit. İnşallah bu sefer anlayabilirsin."Yani çok hızlı kana karışınca daha fazla kas yapacaksın anlamına gelmiyor"
Mesajının bir bölümünde geçen ifade bu. Dediğin gibi olay kana hızlı karışma süresi değil. Bahsettiğin gibi olsa glikoz solüsyonu ile kas protein sentezinin maksimum olması gerekir ama öyle değil. Demek ki kana hızlı karışması kadar içeriği de önemli.
Whey ile kazeinin kana karışma sürelerinin farklı olduğunu biliyorsun güzel. Ancak hangi besinlerin MPS üzerinde nasıl etki gösterdiğini bilmiyorsun.
Biz burada whey ile kazeinin karşılaştırmasını yapmadık. Hızlı karışan ve spor sonrası için uygun olan besin sorulmuş. Ve derleme bize diyor ki süt toparlanma için etkili ve uygundur. Herkesçe bilinen bir şey bu, abartılacak bir şey değil
Sen eminmisin karbonhidrat tüketildiğinden
birşeyi biliyorsan konuş,bilmiyorsan sus yanlış örnek verme,antremandan sonra şekerli içecekler