Protein tozu neyle karıştırılmalı

arkadaşlae spordan hemen sonra proteinin kaslara taşınması icin insülinşn yükseltilmesi gerektiği için protein tozunu meyve suyuyla karıştırın diyorlar. Ancak protein tozunu suyla karıştırırsak daha hızlı kana karışmaz mı? Kana karışma hızı düşmesin diye meyve suyunu tozdan sonra ayrı içersem daha mı faydalı olur? Hangisini yapmalıyım?( lütfen kana karısma hızı önemli değil vb yorum yapmayın, hangisi daha iyi olur kana karışma hızı ve insülin açısından onu söylerseniz yeterli)