Protein tozu + bcaa + kreatin kullanımı hakkında

arkadaşlar forumda yeniyim biraz araştırdım fakat aklımda bir kaç soru var inşallah doğru yere açıyorumdur konuyu

elimde hardline 3 matrix whey protein tozu hardline bcaa ve optimumun kreatini bulunuyor
sadece spor yaptığım günler kullanmayı tercih etmek istiyorum
aklıma takılan konu şu protein tozunun içinde kreatin mevcut yazıyor 3.000 mg kadar ve kreatin kullanımı olarak 5 gram kadar alınması öneriliyor genelde gördüğüm kadarıyla şimdi aklıma takılan nokta burası bunları nasıl kullanmalıyım bu konuda yardımcı olabilirmisiniz bana bu 3.000 mg yi göz ardı edip direk 5.gram mı alayım yoksa başka bir şekilde mi kullanmalıyım

spora 2013 kasımda başladım hala devam etmekteyim boyum 172 kilom 70 profil resmim yazdan kalmadır şuan biraz daha yağlıyım okuyup vakit ayırdığınız cevapladığınız yardımcı olduğunuz için şimdiden teşekkürler.