Bilgi edinmen ve emek vermen gerek dostum ve forumu bol bol okuyarak deneyimli arkadaşları ve bunları akıl süzgecinden geçirerek tabi.Gıda takviyeleri değil gerçek gıdalar sana kas yapar.Gıda takviyesi olarak ilerki dönemde kreatin ve bcaa gibi kritik aminolar alınabilir.Balık yağı,multivitamin kullanılabilir.Ama bunlar takviyedir.Mesele bilgi ve beslenmedir.Hareketlerin negatifine dikkat et,3-4 saniye sürsün bazı hareketlerin negatifleri yani indirmeleri.Birden bırakma.Kasın stres altında tutulduğu süre uzar ve gerçek bir set yaşarsın.Kolay gelsin yolunda.Başarılar.
