Protein nasıl hesaplanır?

[komandoengın47]

Arkadaşlar foruma yeni üye oldum. Ayrıca vücut geliştirmeye yeni başlayacağım. Boyum 170 cm kilom 49. Kol çevresi 21 cm. Benim hem kilo almam hem kas yapmam lazım. Hedeflediğim kilo 55,56 civarı olmasını istiyorum. Konuya gelince bir vücut geliştiricinin kilosu başına 1.5 gram protein alması gerektiğini biliyorum. Örneğin ben 49 kiloysam 73.5 gram protein almam lazım. Fakat proteinle ilgili anlamadığım nokta biliyorsunuz normal insana göre vücut geliştiren birinin daha fazla protein alması. Günlük beslendiğimiz besinlerden aldığımız proteinin yüzdesini nasıl hesaplayacağım? Formülünü bilen lütfen söylesin. Aradım ama bulamadım. Örnek vererek açıklarsanız daha iyi anlarım. Mesela alttaki tabloyu anlayamadım. Şimdiden teşekkürler.

 

[doxux]

Cevap vermek istiyorum ama soruyu anlamadım. Bu tablonun nesini anlamadın?

 

[komandoengın47]

Cevap vermek istiyorum ama soruyu anlamadım. Bu tablonun nesini anlamadın?

Mesela bu tablodan kişi 201.1 protein toplamını çıkarmış. Yüzdelik oranda protein oranı hayvansal bitkisel dahil 188.9293 çıkmış. Yani günlük ne kadar protein almam lazım ve bunun hesaplamasını nasıl yapacağım?

 

[doxux]

Mesela bu tablodan kişi 201.1 protein toplamını çıkarmış. Yüzdelik oranda protein oranı hayvansal bitkisel dahil 188.9293 çıkmış. Yani günlük ne kadar protein almam lazım ve bunun hesaplamasını nasıl yapacağım?

Günlük alman gekeren proterin miktarı vücut ağırlığı x 1.5-2 gr. Hayvansal proteinin bitkisele oranı önemli değil, ağırlık hayvansal proteinlerden gelsin yeterli.

 

[komandoengın47]

Günlük alman gekeren proterin miktarı vücut ağırlığı x 1.5-2 gr. Hayvansal proteinin bitkisele oranı önemli değil, ağırlık hayvansal proteinlerden gelsin yeterli.

Peki bunların yüzdelik hesaplamasını nasıl yapacağım? Bazılarının günlük aldığı proteinin 220 -230 gram çıkıyor. Ve aldığı 230 gramın yüzdesini bulup o günkü ihtiyacının karşıladığı miktarı ortaya çıkarıyor.

 

[doxux]

Peki bunların yüzdelik hesaplamasını nasıl yapacağım? Bazılarının günlük aldığı proteinin 220 -230 gram çıkıyor. Ve aldığı 230 gramın yüzdesini bulup o günkü ihtiyacının karşıladığı miktarı ortaya çıkarıyor.

Gereksiz ayrıntıları düşünüyorsun. Yüzde hesabı falan yapmana gerek yok.

 

[komandoengın47]

Peki kilo almak için ne yapmalıyım? Mesela kaç kalori alsam kilo almaya başlarım?

 

[Yaver27]

hacim yüzde müzde olayını boşver. misal 2 yumurta yedin, 12 protein, misal 175 gram tavuk yedin, 40 gram protein, misal 300 ml süt içtin, 9 gram protein. bu 12yi 40ı,9u yanyana koy, 80-90 oldu mu, tamamdır ihtiyacını almışsın demektir.

 

[komandoengın47]

hacim yüzde müzde olayını boşver. misal 2 yumurta yedin, 12 protein, misal 175 gram tavuk yedin, 40 gram protein, misal 300 ml süt içtin, 9 gram protein. bu 12yi 40ı,9u yanyana koy, 80-90 oldu mu, tamamdır ihtiyacını almışsın demektir.

İyide bu hesaba göre 12+40+9= 61 oluyor.

 

[Yaver27]

tamam, üzerine listedeki loru , yumurta beyazını da yiyince, 80i 90ı bulur

 

[komandoengın47]

tamam, üzerine listedeki loru , yumurta beyazını da yiyince, 80i 90ı bulur

Tamam sağolun. Bu arada bu tablo internetten alıntı. Yani daha kendime göre tablo hazırlamadım. Unutmadan bir sorum daha olacaktı. Peki günlük olarak sadece spor yapmıyoruz. İşe okula gidiyoruz . Oturup kalkıyoruz. Bu şekilde enerji daha fazla harcıyoruz ve günlük aldığımız protein miktarı bu şekilde düşünürsek üstelik bir de spor yapıyorsak kilo başına protein yeterli mi?

 

[doxux]

Tamam sağolun. Bu arada bu tablo internetten alıntı. Yani daha kendime göre tablo hazırlamadım. Unutmadan bir sorum daha olacaktı. Peki günlük olarak sadece spor yapmıyoruz. İşe okula gidiyoruz . Oturup kalkıyoruz. Bu şekilde enerji daha fazla harcıyoruz ve günlük aldığımız protein miktarı bu şekilde düşünürsek üstelik bir de spor yapıyorsak kilo başına protein yeterli mi?

Yanında yeterli kaloriyi alıyorsan yeterli, yeterli kalori almıyorsan kas yapsın diye aldığın proteinin bir kısmı enerji yapımında kullanılır. Yaşını yazmamışsın ama gençsindir diye tahmin ediyorum, bence 2700-2800 kaloriden başla ve vücudun ne tepki verdiğine bak. 2 hafta sonra 1 kilo kadar aldıysan iyidir, yoksa 3000 kaloriye çıkartırsın. 2 hafta sonra daha da alamıyorsan 3200 kalori vs...Bu şekilde senin için en doğru kalori miktarını bulursun.

 

[komandoengın47]

Yanında yeterli kaloriyi alıyorsan yeterli, yeterli kalori almıyorsan kas yapsın diye aldığın proteinin bir kısmı enerji yapımında kullanılır. Yaşını yazmamışsın ama gençsindir diye tahmin ediyorum, bence 2700-2800 kaloriden başla ve vücudun ne tepki verdiğine bak. 2 hafta sonra 1 kilo kadar aldıysan iyidir, yoksa 3000 kaloriye çıkartırsın. 2 hafta sonra daha da alamıyorsan 3200 kalori vs...Bu şekilde senin için en doğru kalori miktarını bulursun.

Yaşım 23.