Protein Karbonhidrat Kreatin Kombin

Arkadaşlar optimum serious mass optimum gold standart whey ve ultimatein kreatinini kullanmaya başlıyıcam 1 kutu serious bitirdim ama şuan proteinle beraber alıcam nasıl kombin ediceğimi bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

 

beslenme programınız nasıl şuan acaba bilgilendirebilirmisiniz?

 

öncelikle 1 buçuk ay önce 59 kiloydum şuan 65kiloyum önceliğim kilo almak 70küsürlere ulaşmak Sabahları 12 gibi kahvaltı yapıyorum geç kalkıyorum 3 yumurta 100 gram gibi kaşar peyniri ve ekmek 1 fincan çay içebiliyorum gerisini midem kaldırmıyor.1 saat sonra spora gidiyorum spordan sonra saat 3 4 gibi ya bir konserve 160 gramlık tonbalığını yarım ekmeğe dolduruyorum yada bir fastfooddan mc.burger örnek veriyorum bir menü yiyorum akşam yemeği olarak ev yemeği tüketiyorum tavuklu veya etli olmasına dikkat ediyorum daha sonra gece 12 1 gibi dışarıda yarım ekmek dönerdir köftedir vs yemeye çalışıyorum yada evde kendime yarım ekmek ton balığı yapıyorum elimden geldiğinice tecrübesiz bir şekilde günümü anlatmaya çalıştım

 

Hocam beslenmeniz düzensiz ve bir okadar sağlıksız aslında.Sabahları erken kalkmanızı tavsiye ederim.Midem kaldırmıyo diyede çok yakınmayın zorlayın anca yemek yerseniz büyürsünüz.Doyana kusana kadar yemek yiceksiniz anca çözüm bu.Bu beslenme ile gainerin bir getirisi olmayacaktır.Fast food burger,murger bunları bir geçin düzenli protein+karb+yağ almanız gerekiyor.Gece 12-1 gibi yemek yemek zaten başlı başına bir facia zaten.Yani öncelikle beslenmenizi bir gözden geçirin ondan sonra gainer kullanmayı düşünün derim çünkü bu beslenme ile gainer kullanımının faydası olmayacağı kanaatindeyim

 

Aslında tam olarak bu beslenme programıyla 6 kilo aldım sağlıksız almış olabilir okey haklısın ama sonuçta aldım yağ oranım %1 azaldı üstelik aşırı hızlı çalışan bir metobalizmam var mecburum

 

Bence değilsiniz .Kilo almanın formülü basit.Yaktığınız kaloriden fazlasını almak.Bunu gainersizda çok rahat bir şekilde yapabilirsiniz tabi ama karar sizin yinede

 

Kac aydir spor yapiyorssun

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaslar arada bende sorayım...beslenme konusinda programim filan yok...ama iyi yerim...ne bulursam...abur cubur degil tabi..kreatin kullanmak istiyorum. .. ne diyosunuz??

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi