Protein-Karbonhidrat Alımı

[Alican Günaydın]

Acaba bu diyette Kas kütlem erir mi Proteini veya Karbonhidratı arttırmalı mıyım ? Normalde futbolla uğraşıyorum ama belli bir arada baya kilo aldım şimdi futbol+ fitness ile uğraşıyorum acaba bu diyette kasımı koruyup yağdan kilo verebilirmiyim
Yaş:16
Kilo:98
Boy:176
Bmr:2179.8

Diyetteki Toplam Besin Değerleri
Kcal : 1600 Kcal
Karbonhidrat:172.48
Protein:121
Yağ:54.4

Hedef : 80 kilo 2 ayda

 

[blacktox]

Kilo başına en az 1.5 gr protein alman lazım ki kas kütlen erimesin 98x1,5 = 147gr protein yapar. Yani 147 gr kadar protein almalısın zayıfladıkça bu değeri kendin belirleyebilirsin.

 

[Alican Günaydın]

Kilo başına en az 1.5 gr protein alman lazım ki kas kütlen erimesin 98x1,5 = 147gr protein yapar. Yani 147 gr kadar protein almalısın zayıfladıkça bu değeri kendin belirleyebilirsin.

Eğer 150 gr protein alsam kaslar erimez dimi ?

 

[blacktox]

Eğer 150 gr protein alsam kaslar erimez dimi ?

Dediğim gramajın altına düşme çok fazla da alma. Çok fazla alınca yağa dönüşür ve ya boşa gider.

 

[Emreyesildagy09]

ben 74 kiloyum yaklaşık 110 gram protein alıyorum günde 160 gram karb 90 gram yağ makroların çok bir önemi varmı bilmiyorum kalori açıgı olusturuyorum sonuçta agırda idman yapıyorum sonuçta profesyonel vücutcu değiliz