protein ihtiyacimi nasil karsilarim
- Konuyu başlatan Carpi79
- Başlangıç Tarihi
panzer1699
Üye
Tavuk göğsü ve lor peyniri de hem ucuz hem pratiktir.
yağyakamayanadam
Üye
tavuk göğsü,lor peyniri,yumurta,süt,yoğurt yani aklına daha bir çok şık gelebilir
balık al kanka çok proteinli
yağyakamayanadam
Üye
2-3 dilim ekmek ve 1 porsiyon bulgur sana yetmez onu söyleyeyim
protein kilo çarpı 1.5 ya da 2 olmalı kas kütlesine göre değişiklik gösterir definasyonda 2.5 a kadar çıkılabilir
diyette değilsen karbonhidrat en az kilo çarpı 3.5 vucudunun verdiği tepkilere göre yağlanma vs gibi olaylara gözlemleyerek 5e 6 ya çıkılabilir
internetten gıdaların besin değerleri yazıp kendine bir program hazırlayabilirsin
protein kilo çarpı 1.5 ya da 2 olmalı kas kütlesine göre değişiklik gösterir definasyonda 2.5 a kadar çıkılabilir
diyette değilsen karbonhidrat en az kilo çarpı 3.5 vucudunun verdiği tepkilere göre yağlanma vs gibi olaylara gözlemleyerek 5e 6 ya çıkılabilir
internetten gıdaların besin değerleri yazıp kendine bir program hazırlayabilirsin
16 yaşında bu işe yeni başlamış birisi için kilo x 2 gr protein bence fazla. Vücudun şimdiden öyle bir ihtiyacının olmayacağını düşünüyorum.
Günlük protein ihtiyacını özellikle yumurta ( daha çok beyazı ), ton balığı, lor peyniri, tavuk göğüsü, süt ve daha birçok besinden büyük oranda karşılayabilirsin. Kahvaltını yulaf, müsliyle bitirmen de faydalı olacaktır.
İlerleyen aylarda da hocanın tavsiyeleri doğrultusunda supplement kullanımına başlarsın.
Bol şans...
Günlük protein ihtiyacını özellikle yumurta ( daha çok beyazı ), ton balığı, lor peyniri, tavuk göğüsü, süt ve daha birçok besinden büyük oranda karşılayabilirsin. Kahvaltını yulaf, müsliyle bitirmen de faydalı olacaktır.
İlerleyen aylarda da hocanın tavsiyeleri doğrultusunda supplement kullanımına başlarsın.
Bol şans...