Protein hakkında

Selam,günde ortalama 130 gram protein alıyorum beslenmem şu şekilde.
Geceleri uyuyamadığım için ancak gündüz 1-1.30 gibi kalkıyorum.
Kahvaltı olarak 100 gr yulaf ezmesi,4 tane de yumurta beyazı yiyorum.Antremana 3.5 gibi başlıyorum ordan çıktıktan sonra da bütün piliç alıyorum(yaklaşık 400 g)
Akşam da 130gr a tamamlıycak şekilde de yemek yiyorum.Gece 4 gibi de yatıyorum.Spor öncesi veya sonrası eklemem gereken neler var?
boy 1.75 klo 87 hafif bir göbek var kilom pek belli olmuyor zaten neler yapmam gerekir.Ayrıca spordan sonra kebapçıda ya bütün piliç ya da 150 gr tavuk olan tavuk şiş yiyorum.Eve gidip yemem 1 saati geçiyor.Onun için protein tozu alıp 1-1.5 saat sonra yemek yesem olur mu ayrıca.Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________