Arkadaşlar
sporla birlikte kilo vermek için diet yapmaya ihtiyacım ancak protein + karbonhidrat hesaplama işini pek iyi yapamıyorum idaman yapmama rağmen kilo veremiyorum. sabah 8 aksam 18:00 çalışıyorum spora ise haftada dört gün saat 20:30 da gidiyorum ve 1 saat kardiyo agırlıklı çalışıyorum. Aşagıda bilgilerim mevcut bana kilo verdirecek beslenme programı önerisi bekliyorum herkeze simdiden teşekkur ediyorum.
Bazal metabolizma hızı: 2693
Tahminî Enerji İhtiyacı:2993
Beden Kütle İndeksi: 25,9
sporla birlikte kilo vermek için diet yapmaya ihtiyacım ancak protein + karbonhidrat hesaplama işini pek iyi yapamıyorum idaman yapmama rağmen kilo veremiyorum. sabah 8 aksam 18:00 çalışıyorum spora ise haftada dört gün saat 20:30 da gidiyorum ve 1 saat kardiyo agırlıklı çalışıyorum. Aşagıda bilgilerim mevcut bana kilo verdirecek beslenme programı önerisi bekliyorum herkeze simdiden teşekkur ediyorum.
Bazal metabolizma hızı: 2693
Tahminî Enerji İhtiyacı:2993
Beden Kütle İndeksi: 25,9