Protein - Bcaa - Creatin Kombini Yardım

Arkadaşlar öncelikle hepinize merhaba,

Forumu uzun zamandır takip ediyorum ama üye olup yazmak bugüne kısmetmiş.

Arkadaşlar 3 yıldır sağlıklı - sağlıksız bir zayıflama sürecindeydim. Maximum kas kütlemi kaybederek inat uğruna 102den 77ye kadar sırf kardiyo ile düştüm.

Sonrasında yaklaşık 2 aylık bir süre zarfı içinde 80 kiloya kadar çıktım bu süreçte iyi beslendim ve protein kullandım. Multipower whey kullanıodum ve tadından tiksindiğim için bitince değiştirmek istedim ve olimp aldım.

Beslenmem ve elimdeki ürünler şu şekilde;

Sabah 7 yumurta biri sarısı ile diğerleri sadece beyazı icabında yanında peynir pekmez falan da götürüyorum )

Gün içinde yarım kilo tavuk göğsü akşama ve öğlene paylaştırılmış şekilde yanında 1 kase yoğurt falan salata icabında.

Gece yatarken 5 yumurta sadece beyazını yiyorum ve yatıyorum.

Antrenmandan önce ve sonra protein alıyorum birde.

Şimdi sormak istediğim 1.82 boy 80 kiloyum tatlı çok az bi göbeğim var ayağa kalkınca düm düz oturunca hafif çıkan.

Antrenmanlarm 4 güne bölünmüş şekilde başlangıç ve bitişte 15er dakika bisiklet, ilk gün ön kol göğüs 2. Gün arka kol omuz, 3. Gün sırt, 4. Gün bacak şeklinde.

Sormak istediğim ise elimde olimp bcaa olimp whey protein multipower creatine var bu üçlüyü nasıl kullanmalıyım

 

bukadar protein alımı fazla beslenmeni düenlemelisin ilkönce