SabutayTekin
Üye
Selamün Aleyküm beyler. Ben 1.71 boyundayım kilom 63. 17 yaşındayım yağ oranım düşük. her neyse konuya geleyim
Ben bir gün ara vermek bir gün çalışmak üzere evde bu hareketleri yapıyorum
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
Setleri genelde 4 yada 5 set yapıyorum ilk sette ısınmak için 15 kere sonrakilerde 20şer kere yada daha fazla yapıyorum. Bacak kısmını ve sırt kısmını yapmıyorum sadece omuz kol göğüs yapıyorum. dambıllar 7.5 kilo. Şimdi asıl sormak istediğimi sorayım
Protein alırken mesela spordan önce mi yiyeyim ? yoksa yaptıktan hemen sonra mı protein almalıyım ? enerji verici şeyler yemem gerekir mi yada şöyle diyeyim diyelim çalışmadan 1 saat önce ye diyeceksiniz benim vücud ve çalışma özelliklerime sahip biri ne kadar portein almalıdır ? mesela çalışmadan önce 3 yumurta falan mı yiyeyim yumurta kızartırsam mı daha iyi olur haşlarsam mı ? lütfen bana yardımcı olunuz beslenme konusunda. Teşekkür ederim aeolun.
Ben bir gün ara vermek bir gün çalışmak üzere evde bu hareketleri yapıyorum
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
Setleri genelde 4 yada 5 set yapıyorum ilk sette ısınmak için 15 kere sonrakilerde 20şer kere yada daha fazla yapıyorum. Bacak kısmını ve sırt kısmını yapmıyorum sadece omuz kol göğüs yapıyorum. dambıllar 7.5 kilo. Şimdi asıl sormak istediğimi sorayım
Protein alırken mesela spordan önce mi yiyeyim ? yoksa yaptıktan hemen sonra mı protein almalıyım ? enerji verici şeyler yemem gerekir mi yada şöyle diyeyim diyelim çalışmadan 1 saat önce ye diyeceksiniz benim vücud ve çalışma özelliklerime sahip biri ne kadar portein almalıdır ? mesela çalışmadan önce 3 yumurta falan mı yiyeyim yumurta kızartırsam mı daha iyi olur haşlarsam mı ? lütfen bana yardımcı olunuz beslenme konusunda. Teşekkür ederim aeolun.