Protein Alımı ve Saatler Arası Miktarı?

[korsan_eko]

Normal bir kişinin bir defada en fazla 35 gram civarında protein alabildiğini biliyorum. Yani bu miktarı aşsak bile vücudumuza o 35 gram yarıyor sadece. Diğerleri yağa dönüşüyor. Buraya kadar tamam. Peki bu protein alımından ne kadar süre sonra vücuda yeniden bir 35 gram daha protein alabiliriz? 1 saat? 2 saat? Yoksa daha fazla mı? (Bilgilerimin bir kısmı yanlış olabilir fakat amacım doğru bir bilgi öğrenmek)

 

[batgun]

bir seferde 35gr dan fazla protein atılyıor lafı saçmageldi bana..

Optimumun complexproteininde ölçek 72gr ve 60 gr protein var.

 

[TurTaa]

bir seferde 35gr dan fazla protein atılyıor lafı saçmageldi bana..

Optimumun complexproteininde ölçek 72gr ve 60 gr protein var.

saçma değil bence,çoğu sporcu bu kurala uyuyor.Senin comlex proteinin içinde karbonhidrat falan da vardır muhtemelen,sadece 30 gramı protein ediyordur.
Benim spor hocamda aynı şeyi söyledi ,sayısını unuttuğum kadar konu da da okudum ki şöyle. Gençlerde sindirimin bitmesi için 2 saat beklemen gerekiyor öğünler arası,daha ileri yaş sınıfında ise 4 saat.

Ayrıca optimum dediğin bir bireyse,muhtemelen kas kütlesi bizimkinin 2 katı falandır,o yüzden 60-70 ona normal.Kütleye göre değişiyor 35 gram dedikleri.Normal boyuttaki sporcular için 35-40

 

[cadocx]

bilimsel bi kaynağı varmı bu dediğinizin ? büyük ihtimal kulaktan dolma bir bilgi

 

[mehmet gokhan]

bu soyledıgınız bır bakıma dogru bır bakıma yanlıştr.proteinın çeşitleri wardır whey,kazein,.. gibi bunların sındırım sureclerı farklıdır ve bunun yuzunden 35 gr gıbı bır genelleme ınsanların metobolik çeşitililiğni hesaba katmasanız bıle ne kadr anlamsız oldugunu gorebılıor olmalısınız..

 

[TurTaa]

bu soyledıgınız bır bakıma dogru bır bakıma yanlıştr.proteinın çeşitleri wardır whey,kazein,.. gibi bunların sındırım sureclerı farklıdır ve bunun yuzunden 35 gr gıbı bır genelleme ınsanların metobolik çeşitililiğni hesaba katmasanız bıle ne kadr anlamsız oldugunu gorebılıor olmalısınız..

ii abi bi öğünde 70 gram alın o zmn,arnold gibi

 

[mehmet gokhan]

ii abi bi öğünde 70 gram alın o zmn,arnold gibi

buyrun siz alın .. abi!?

 

[yalnızkovboy_89]

Şuna açıklık getirmek istiyorum bilgiğim kadarıyla;

Normal ölçülerde bir sporcu tek seferde max. 35gr protein almalı ve her 2 saatte bir bunu yinelemelidir,yani 2 saatte bir yeni protein alımı gerçekleştirilebilir...

 

[smltncr]

Fazla protein yağa dönüşmez korsan.Fazlası vücuttan atılır.

 

[darknesssword]

Fazla protein yağa dönüşmez korsan.Fazlası vücuttan atılır.

kardeşim sn diyorsun sen fazla protein vüvutta yağ olarak depolanır eger kullanmazzan yani 160 gr lık antreman yapıp 180 gr protein alırsan 20 gr yaga dönüşür.SONUCTA FAZLALIKLARIN HEPSİ KARACİGERDE GLİKOJENE DONUSUYOR..

 

[super_hornet]

SONUCTA FAZLALIKLARIN HEPSİ KARACİGERDE GLİKOJENE DONUSUYOR..

hayır...... glikojen başka yağ başka

 

[SCHWARZXXL]

bu konuda çok keskin hesaplar yapmaya gerek yok. şöyle düşünün;

15 saat mi uyanık kalıyorsunuz?
Bir öğünü ne kadar zamanda tam olarak sindirebiliyorsunuz? 2-3 saat arası olsa gerek.

15/3 = 5 + bir de son öğün, toplamda 6 öğün alacaksınız kabaca.

günlük 150 gr protein alması gereken 75 kglik bir VG'ci iseniz, 150/6, yani her öğünde 25 gr protein alacaksınız demektir.
hesabı bu mantıkla yapın.

 

[smltncr]

bu konuda çok keskin hesaplar yapmaya gerek yok. şöyle düşünün;

15 saat mi uyanık kalıyorsunuz?
Bir öğünü ne kadar zamanda tam olarak sindirebiliyorsunuz? 2-3 saat arası olsa gerek.

15/3 = 5 + bir de son öğün, toplamda 6 öğün alacaksınız kabaca.

günlük 150 gr protein alması gereken 75 kglik bir VG'ci iseniz, 150/6, yani her öğünde 25 gr protein alacaksınız demektir.
hesabı bu mantıkla yapın.

Bir tek antremandan sonra 25 i biraz aşması gerekiyor değilmi (40 gr gibi) buda bir istisna.Haksızmıyım.

 

[SCHWARZXXL]

doğru, antreman sonrası yükleme yapabileceğiniz bir saat.

Bir tek antremandan sonra 25 i biraz aşması gerekiyor değilmi (40 gr gibi) buda bir istisna.Haksızmıyım.

 

[korsan_eko]

Sağolun arkadaşlar bilgiler için. Bir de şu var; ben 79-80 kilo civarındayım ve günde 180 küsur gram protein alıyorum. Bu miktar benim için fazla mıdır? (karbonhidrat alımım 280 gram civarı) Haftada 3 gün vg yapıyorum bu arada (1 aydan fazla süredir devam ediyorum)

 

[darknesssword]

hayır...... glikojen başka yağ başka

yasın kac bilmiyorum am glikojenin fazlasının yag olarak vüvutta depo edildigini bilmemene cok sasırdım...

 

[quattrageus]

Benim de aklıma takılan bir durum var,yardımcı olursanız sevinirim.Süt ve türevlerinin(yoğurt,ayran,peynir) de bulunan ''casein'' proteini bildiğim kadarıyla sindirimi en uzun süren protein,yaklaşık 6-7 saat sürede sindiriliyor.Forumda yazılanlardan öğrendiğim kadarıyla vücut 30 gr. proteini 3 saatte sindirilebiliyor.Buna göre 60 gr. civarı casein proteinini süt ve türevlerinden karşılamak şartıyla tek seferde kullanabilirmiyim.Yani bu kullanım 6-7 saat boyunca vucudu protein açısından beslemeye yeter mi ? Örneğin:gece yatmadan önce veya gündüz uzun süre aç kalınacaksa

 

[smltncr]

yasın kac bilmiyorum am glikojenin fazlasının yag olarak vüvutta depo edildigini bilmemene cok sasırdım...

Bilgilerini paylaşman çok güzel ama sen daha çok tartışma ortamı yaratmak istiyorsun sanırım.
Üslunubuna dikkat et aynı üslubu bendede kullandın.(1. sayfada)

 

[super_hornet]

quattrageus; kazein daha çok gece için daha uygun..yatmadan 2-3 saat önce yemenin doğru olduğunu düşünüyorum.yağsız olmasını belirtmeme gerek yok sanrm

 

[korsan_eko]

bu konu hakkında hala kafamda bazı soru işaretleri var fakat kaya hocaya sordum (eski avrupa şampiyonu kaya arslantepe) ve bana aynen şu cevabı verdi:

"çok doğru bilgiye ulaşmışsın..
3-4 saat ara ile 35 gr alabilirsin..

ama unutma vücudumuzun yediklerimizden 35 gr. proteini alabilip emzimliyebilmesi için ortalama 45 gr kadar protein almalısın..."

siz bu cevaba ne diyorsunuz arkadaşlar?