pusat.selim
Üye
176 cm ve 77kg im. 1,5 yilsir vg yapiyorum vucut olculerim iyi ama gobek var biraz. Kas kaybetmeden ve kas kutlesini artirarak birazda yag yakmayi amacliyorum.
Bunun icin karboyu kessem nasil olur sizce ?
Son 2 haftadir beslenme programim soyle
Sabah 3 beyaz 1 tam yumurta ve lor
Oglen biraz bulgur ve 200gr tavuk gogusu
4 gibi ve 9 gibi tavuk gogusu yiyorum. Nasil sizce beslenme programim ?
Bunun icin karboyu kessem nasil olur sizce ?
Son 2 haftadir beslenme programim soyle
Sabah 3 beyaz 1 tam yumurta ve lor
Oglen biraz bulgur ve 200gr tavuk gogusu
4 gibi ve 9 gibi tavuk gogusu yiyorum. Nasil sizce beslenme programim ?
Önce diyet yap sonra tekrar bulk yap veya bulk yapmaya devam et en son diyet yap karar senin ama hepsi bir arada olmaz. Beslenme programını ise böyle kabataslak hesaplama ince ince kalori miktarını ve makro miktarını hesaplayarak hesapla.