Samet Bozkurt
Üye
Merhaba arkadaşlar.
Aranızda yeniyim sormak istediğim ben 170 boy, 79 Kg biriyim ve günlük protein ihtiyacım 160 gr. falan ben bu Protein Diyetini kendim Samsung Health programından hazırladım Hem kalori açığı oluşturup yağ yakmak aynı oranda da az da olsa kas gelişimi istiyorum sizce bu Diyet nasıl yanlışları eksikleri nelerdir?
Teşekkür ederim
Toplam Kalori 1380, Krb. 77gr, Yağ 41.5gr, Protein 169gr,
Kahvaltı öncesi ( aç şekilde spor yaptığım için )
Whey protein gold standar 1 porsiyon - Krb. 1.4 yağ 1.2 gr. protein 24 gr. Kcal 113.
Kahvaltı ( Kalori 570, Krb. 64.5, Yağ 10gr. Protein 54.1 )
Az yağlı Az tuzlu süzme beyaz peynir - 0.50 gr.
Yumurta beyazı çiğ - 3 büyük
Tarçın - 4 çay kaşığı
Wheyprotein gold standart - 1 porsiyon
Kreatin - 5gr.
Yumurta çiğ - 1 adet
Muz orta boy -1 adet
Lifalif Yulaf ezmesi - 0.50 gr.
Hepsi blendır da çekilecek.
Öğle Yemeği (Kalori 345 Krb. 3.2gr, Yağ 7.2gr, Protein 62.9gr)
Fırında Tavuk Göğsü Derisiz 200gr.
Karışık Yeşil Salata 100gr.
Öğlen Atıştırması ( Kalori 140, Krb. 4g, Yağ 12gr, Protein 4gr)
Badem 10 Badem (20gr.)
Akşam Yemeği ( Kalori 210, Krb. 3.9gr, Yağ 11gr, Protein 24gr.)
Ton Balığı 100gr.
Karışık Yeşil Salata 100gr.
Aranızda yeniyim sormak istediğim ben 170 boy, 79 Kg biriyim ve günlük protein ihtiyacım 160 gr. falan ben bu Protein Diyetini kendim Samsung Health programından hazırladım Hem kalori açığı oluşturup yağ yakmak aynı oranda da az da olsa kas gelişimi istiyorum sizce bu Diyet nasıl yanlışları eksikleri nelerdir?
Teşekkür ederim
Toplam Kalori 1380, Krb. 77gr, Yağ 41.5gr, Protein 169gr,
Kahvaltı öncesi ( aç şekilde spor yaptığım için )
Whey protein gold standar 1 porsiyon - Krb. 1.4 yağ 1.2 gr. protein 24 gr. Kcal 113.
Kahvaltı ( Kalori 570, Krb. 64.5, Yağ 10gr. Protein 54.1 )
Az yağlı Az tuzlu süzme beyaz peynir - 0.50 gr.
Yumurta beyazı çiğ - 3 büyük
Tarçın - 4 çay kaşığı
Wheyprotein gold standart - 1 porsiyon
Kreatin - 5gr.
Yumurta çiğ - 1 adet
Muz orta boy -1 adet
Lifalif Yulaf ezmesi - 0.50 gr.
Hepsi blendır da çekilecek.
Öğle Yemeği (Kalori 345 Krb. 3.2gr, Yağ 7.2gr, Protein 62.9gr)
Fırında Tavuk Göğsü Derisiz 200gr.
Karışık Yeşil Salata 100gr.
Öğlen Atıştırması ( Kalori 140, Krb. 4g, Yağ 12gr, Protein 4gr)
Badem 10 Badem (20gr.)
Akşam Yemeği ( Kalori 210, Krb. 3.9gr, Yağ 11gr, Protein 24gr.)
Ton Balığı 100gr.
Karışık Yeşil Salata 100gr.
