Proteın Agırlıklı Beslenerek Kas Olarak Kılo Almak Mumkunmu?

S

SiLeNtKiLLeR

Üye
Arkdaslar ben zayıfım bır aralarar konu acmıstım ama body salonu bıze bıraz uzak(5-6 km vardır) hergun oraya gıdemem yuruyerek neysekı devlet bızım buraya spor salonu yaptı bende kayıt oldum sormak ıstedıgım sıze ben proteın agırlıklı beslensem vede aynı zamanda body yapsam kılo alırmıyım,arastırdım proteini bız her ne kadar proteın alsakta vucuttakı oranı degıstırmıyormus sadece kas yaparsak vucut proteıne basvuruyormus yanı bu sekılde kılo almayı dusunuyorum
ayda 2 kg alsam yeter hedefım78 kg ıdeal kılommus

cınsıyet:Erkek

yas:17

boy :185

kg:60

Yag oranı:%6(karın kaslarını sıkınca asırı belırgın oluyor kaslar:( )

Metabolizmam cok hızlıymıs yag oranımın dusuk olması bu nedenle
 
Yiyeceksin. Yapabileceğin başka bişey yok :)
 
Alırsın ama karbonhidratta alıcaksın bol miktarda. Yağı da eksik etme.
 
Proteine Abanmak Gibi Bişey Yok . SAdece Protein Olmaz Olamaz da zaten. Anladaığım Kadarıyla Yeni Başladın Spor. Kilonun 1.5-2 katı kadar protein alırsan günlük yetecektir . Abartıya Kaçmaya Gerek Yok . Örneğin Senin kilon 60 . Senin Gnlük Alman gereken protein 100-120 gr arasıdır .
 
protein ağırlıklı besleneceksin, her gün tavuğu-eti-yumurtayı-loru-sütü-wheyi eksik etmeyeceksin. yatmadan evvel 2 bardak sütün içine balı-fındık ezmesini bol atacaksın. hafta 1 gün bir kas grubunu çalıştıracaksın. birseferde 8-10 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla antreman yapacaksın. antreman bitiminde çalıştırdığın kasları kımıldatamayacak hale geleceksin. bol proteinle beslenecesksin...

işte o zaman olur.

tabii bence

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:34 ----------
SiLeNtKiLLeR dedi:
Yag oranı:%6(karın kaslarını sıkınca asırı belırgın oluyor kaslar...
Genişletmek için tıkla...

yav, sen üzlüyorsun ama, şu yukarda alıntıladığım cümleyi bu forumda sonuna ":)" ekleyip söylemek isteyen o kadar çok kişi var ki :)

biri de benim :D
 
şanslısın istediğini yiyebilirsin kendine güven karnını sıkınca kasların çıkması çok güzel herkesin istediği bişey. düzgün çalış iyi beslen düzenli uyu iştediğin sonuca varırsın

proteinler kas gelişimi için lazımdır karbonhidrat ta alman gerek yoksa kas yapmak için enerjiyi nerden bulacaksın :) vücut ya yağlardan yada karbonhidratlardan alır enerjiyi forumda araştırma yap karbonhidratllar,yağlar,proteinler, diye.
 
antremandan önce baan acilen güc verecek bişiler lazımm aama pekmezmi yesem ne yapsam aslında protein tozumu meyve suyuna katıp içtiğim zaman acaip oluyo yerimde duramıyom ama oda mantıken antreman sonrası alınması lazım:((

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:50 ----------

karın kasların varsa bırak bu sporu artık olmuşsundur zaten:))
 
Birinci yapacağın iş ve en önemlisi asla umutsuzluğa kapılmaman olacaktır. Bu iş sabır isteyen teferruatlı bir iştir, adeta bütün hayatın farklı bir raya girer aslında olması gereken düzene girer. Sadece proetin ile olmaz enerji için gereken bol karbonhidrat ihtiva eden ürünlerde alman lazım. Kendine uygun bir öğün ve antreanman programı belirle ve yapabileceğinin en iyisini yap...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı