Merhaba arkadaşlar ve hocalarım.
Yaklaşık bir yıllık bir sporcuyum, işim kerestecilik ve kendim çalışam,n bir insanım ayrıca bulunduğum yerde bir spor salonu da yok. İnşallah ilk ben açmayı düşünüyorum ama daha zamanımın olduğunu düşünüyorum.
Siz sayın hocalarımdan isteğim şu Anda dinlenme mola haftamdayım ve pazartesi günü yeni programıma başlayacağım. Bir yıllık bir sporcuya uygunn bir program istiyorum sizden. dediğim gibi mesleğim kerestecilik yani sabahtan akşama kadar tomruklarla güreşiyorum. onun için hem işime uygun hemde gelişmeme katkı sağlayacak bir program istiyorum sizden. hatta kendim hazırladığım programıma da göz atıp değiştirilmesi gereken yerleri değiştirmenizi rica edeceğim. Saygılarımla ...
Programım;
Pazartesi
Squat + Kalf Raise + Leg extention(15 günde bir değişimli *Leg Curl)
Barfiks + Karına Rowing
Wrist Curl
Twist
Çarşamba
İncline Bench Pres + Bench Pres + Dumbell Fly(15 Günde bir değişimli *Pullover)
Barbell Curl + İncline dumbell Curl + Rewerse Barbel Curl(15 günde bir değişimli *Hummer Curl)
Yan karın + Crunch
Cuma
Enseden omuz pres(15 günde bir değişimli *Military Pres)+Yana omuz açış + Açık tutuş Trapez çekişi
French Pres + Lying Triceps Extention + Dips(15 günde bir değişimli *Dumbell kick back)
Beslenmemle iligili bilgiler ,
Kahvaltı : 1 yumurta + kibrit kutusdu kadar beyaz peynir + 4 adet zeytin + Sütlü mısır gevreği + 2-3 bardak çay + yarıma yakın ekmek
Kuşluk vakti : 1 simit + 1 bardak süt + 1 Adet kek + 2-3 bardak çay
Öğle : Tam ekmek arası döner veya köfte veya tost veya sulu yemek
İkindi : 1 bardak süt + 1 adet meyveli kek
Akşam : Evde eşim ne yemek yaptıysa o ve yardımcı yemekler
Yatmadan evvel : Meyve ve 1 bardak süt.
İlgilenen bütün arkadaşlara teşekkür ediyorum ve diyorumki çok sabırlı ve azimliyim bu sporu seviyorum ve vücudumun doğal son haline kadarda gideceğim. tekrar saygılar selamlar.
Yaklaşık bir yıllık bir sporcuyum, işim kerestecilik ve kendim çalışam,n bir insanım ayrıca bulunduğum yerde bir spor salonu da yok. İnşallah ilk ben açmayı düşünüyorum ama daha zamanımın olduğunu düşünüyorum.
Siz sayın hocalarımdan isteğim şu Anda dinlenme mola haftamdayım ve pazartesi günü yeni programıma başlayacağım. Bir yıllık bir sporcuya uygunn bir program istiyorum sizden. dediğim gibi mesleğim kerestecilik yani sabahtan akşama kadar tomruklarla güreşiyorum. onun için hem işime uygun hemde gelişmeme katkı sağlayacak bir program istiyorum sizden. hatta kendim hazırladığım programıma da göz atıp değiştirilmesi gereken yerleri değiştirmenizi rica edeceğim. Saygılarımla ...
Programım;
Pazartesi
Squat + Kalf Raise + Leg extention(15 günde bir değişimli *Leg Curl)
Barfiks + Karına Rowing
Wrist Curl
Twist
Çarşamba
İncline Bench Pres + Bench Pres + Dumbell Fly(15 Günde bir değişimli *Pullover)
Barbell Curl + İncline dumbell Curl + Rewerse Barbel Curl(15 günde bir değişimli *Hummer Curl)
Yan karın + Crunch
Cuma
Enseden omuz pres(15 günde bir değişimli *Military Pres)+Yana omuz açış + Açık tutuş Trapez çekişi
French Pres + Lying Triceps Extention + Dips(15 günde bir değişimli *Dumbell kick back)
Beslenmemle iligili bilgiler ,
Kahvaltı : 1 yumurta + kibrit kutusdu kadar beyaz peynir + 4 adet zeytin + Sütlü mısır gevreği + 2-3 bardak çay + yarıma yakın ekmek
Kuşluk vakti : 1 simit + 1 bardak süt + 1 Adet kek + 2-3 bardak çay
Öğle : Tam ekmek arası döner veya köfte veya tost veya sulu yemek
İkindi : 1 bardak süt + 1 adet meyveli kek
Akşam : Evde eşim ne yemek yaptıysa o ve yardımcı yemekler
Yatmadan evvel : Meyve ve 1 bardak süt.
İlgilenen bütün arkadaşlara teşekkür ediyorum ve diyorumki çok sabırlı ve azimliyim bu sporu seviyorum ve vücudumun doğal son haline kadarda gideceğim. tekrar saygılar selamlar.
