Shqiponje Madhe
Üye
Vucut olculerim:
Boy 1,80m
Kilo (Bugun) 68,5kg (Ortalama)
Omuz 114cm
Gogus 99cm
Bel 74cm
Kol 31cm
PROGRAMIM:
Gogus - kol
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.
Omuz - kol
Neck Dumbell Press
Latarel (Beni en zorlayan hareket)
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.
Kullandigim dumbell 6 kg x 2 arkadaslar.
Bu ise 3 kg x 2 ile baslayip bugunleri gordum.
Bu program olculerime gore hafif mi kaliyor.
Programim da su:
Pazartesi Gogus - kol
Sali Omuz - kol
Carsamba dinlenme
Persembe Gogus - Kol
Cuma Omuz - kol
Cumartesi dinlenme
Pazar Omuz - kol / Gogus - kol
Ben bu ise baslayali yaklasik 3 ay oldu.
Ilk 2 ay 3 kg ile calistim ve tekrarlari yaklasik 30 yapiyordum 2 ay sonunda.
Sonra beni zorlamayacagini dusunup 5 kg kullanmaya basladim, 10 tekrarla baslayip 18 tekrara geldigim surede, yani 1 ay sonunda 5,5 kilograma gectim. Cunku tekrar sayısını fazla yapıp agırlıgı daha hafif tutmak hosuma gitmiyor, egzersiz suresini 1,5 saate falan cıkarıyordu dinlenmelerle beraber. Simdi 5,5 kilogramda 10 tekrarla basladim ve yaklasik 1 hafta oldu, 12 tekrar yapiyorum ve giderek arttiracagim.
Ozellikle gogus kaslarimda ciddi bi gelisme var, ama ben yine de sormak istedim. Tesekkurler.
YORUMLARI BEKLIYORUM
Boy 1,80m
Kilo (Bugun) 68,5kg (Ortalama)
Omuz 114cm
Gogus 99cm
Bel 74cm
Kol 31cm
PROGRAMIM:
Gogus - kol
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.
Omuz - kol
Neck Dumbell Press
Latarel (Beni en zorlayan hareket)
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.
Kullandigim dumbell 6 kg x 2 arkadaslar.
Bu ise 3 kg x 2 ile baslayip bugunleri gordum.
Bu program olculerime gore hafif mi kaliyor.
Programim da su:
Pazartesi Gogus - kol
Sali Omuz - kol
Carsamba dinlenme
Persembe Gogus - Kol
Cuma Omuz - kol
Cumartesi dinlenme
Pazar Omuz - kol / Gogus - kol
Ben bu ise baslayali yaklasik 3 ay oldu.
Ilk 2 ay 3 kg ile calistim ve tekrarlari yaklasik 30 yapiyordum 2 ay sonunda.
Sonra beni zorlamayacagini dusunup 5 kg kullanmaya basladim, 10 tekrarla baslayip 18 tekrara geldigim surede, yani 1 ay sonunda 5,5 kilograma gectim. Cunku tekrar sayısını fazla yapıp agırlıgı daha hafif tutmak hosuma gitmiyor, egzersiz suresini 1,5 saate falan cıkarıyordu dinlenmelerle beraber. Simdi 5,5 kilogramda 10 tekrarla basladim ve yaklasik 1 hafta oldu, 12 tekrar yapiyorum ve giderek arttiracagim.
Ozellikle gogus kaslarimda ciddi bi gelisme var, ama ben yine de sormak istedim. Tesekkurler.
YORUMLARI BEKLIYORUM