merhaba arkadaslar
yaklasık 4 aydır salonda bb yapıyordum. salonu bırakarak evde yapmaya kara verdim kendime ağırlık takımı bar fln aldım.
1. hafta.
pazartesi = göğüs,kol ve karın bölgesini çalıştırıyorum
salı = dinlenme
çarşamba= kanat,omuz ve karın bölgesini çalıştırıyorum
perşembe=dinlenme
cuma=göğüs,kol ve karın bölgesini çalıştırıyorum
cuma= 1 saat yüzüyorum
cumartesi=1 saat yüzüyorum
2. hafta
pazartesi = kanat,omuz ve karın bölgesini çalıştırıyorum
salı = dinlenme
çarşamba=göğüs,kol ve karın bölgesini çalıştırıyorum
perşembe=dinlenme
cuma=kanat,omuz ve karın bölgesini çalıştırıyorum
cuma= 1 saat yüzüyorum
cumartesi=1 saat yüzüyorum
bu programı tekrarlıyorum.
sizce programım da bir eksiklik varmı yardımcı olurmusunuz.
bu arada
kilom=83
boyum= 1.75
hafif atletik bir yapım var
yaklasık 4 aydır salonda bb yapıyordum. salonu bırakarak evde yapmaya kara verdim kendime ağırlık takımı bar fln aldım.
1. hafta.
pazartesi = göğüs,kol ve karın bölgesini çalıştırıyorum
salı = dinlenme
çarşamba= kanat,omuz ve karın bölgesini çalıştırıyorum
perşembe=dinlenme
cuma=göğüs,kol ve karın bölgesini çalıştırıyorum
cuma= 1 saat yüzüyorum
cumartesi=1 saat yüzüyorum
2. hafta
pazartesi = kanat,omuz ve karın bölgesini çalıştırıyorum
salı = dinlenme
çarşamba=göğüs,kol ve karın bölgesini çalıştırıyorum
perşembe=dinlenme
cuma=kanat,omuz ve karın bölgesini çalıştırıyorum
cuma= 1 saat yüzüyorum
cumartesi=1 saat yüzüyorum
bu programı tekrarlıyorum.
sizce programım da bir eksiklik varmı yardımcı olurmusunuz.
bu arada
kilom=83
boyum= 1.75
hafif atletik bir yapım var